很多人以为，吵架时摔手机、砸杯子只是“脾气急”“情绪上头”，过一会儿就好了。但心理学视角下，这种行为往往不只是性格问题，而可能是情绪调节能力不足、甚至潜在心理困扰的外在表现。
当一个人在冲突中频繁出现破坏性行为，比如砸东西、摔门、撕毁物品，这其实是在用身体动作代替语言表达——而这种“失语”背后，常常藏着未被识别的情绪信号。
从专业角度看，这类行为可能与“情绪调节障碍”有关。人在愤怒时，大脑的杏仁核会快速激活，触发“战斗或逃跑”反应。如果前额叶皮层（负责理性控制）发育不成熟或长期处于高压状态，就难以及时“踩刹车”。尤其在亲密关系中，因为安全感较高，反而更容易卸下克制，把积压的委屈、焦虑、无力感通过激烈行为释放出来。
青少年、职场高压人群、或童年经历过情感忽视的人，更容易出现这种情况。值得注意的是，偶尔一次失控和反复出现破坏行为有本质区别——后者可能提示需要关注更深层的心理模式。
那么，如何判断自己或身边人是否需要专业支持？可以观察几个信号：是否经常因小事爆发、事后又极度后悔；是否在多个场景（如家庭、职场）都难以控制冲动；是否伴随失眠、持续烦躁或自我否定。这些都可能是情绪系统“超载”的表现。
值得欣慰的是，情绪管理能力并非天生固定，而是可以通过练习提升的。比如学习“暂停技术”——在感到怒火上升时，先离开现场深呼吸6秒，给大脑一个缓冲期；或者尝试用“我感到……因为……”的句式替代指责，把情绪转化为可沟通的语言。
如今，越来越多人开始借助科学工具了解自己的情绪反应模式。像橙星云这样的心理健康平台，就通过标准化的心理测评帮助用户识别在冲突中的行为倾向，比如是否容易陷入攻击性应对、是否存在未被觉察的焦虑或依恋不安。这些基于实证的评估，不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清自己在压力下的真实状态，从而更有方向地调整。
截至2025年，已有数百万用户通过类似方式迈出自我理解的第一步。
情绪从来不是敌人，失控的行为才是需要被温柔对待的求救信号。当我们不再简单归因为“脾气不好”，而是愿意探究背后的心理动因，改变才真正开始发生。