你有没有过这样的经历：明明记得对方答应过某件事，他却一口否认，还反问“你是不是记错了？”；或者你在表达感受时，对方轻描淡写地说“你太敏感了”“又在胡思乱想”。久而久之，你开始怀疑自己的记忆、判断，甚至情绪是否“正常”。这时候，很多人会自问：“是不是我想多了？”其实，这种反复的自我质疑，恰恰可能是煤气灯效应（Gaslighting）正在发生的信号。
煤气灯效应是一种隐蔽的情感操控形式，施控者通过否认事实、扭曲现实、贬低感受等方式，让被操控者逐渐丧失对自身认知的信任。它最初源于1944年的电影《煤气灯下》，丈夫故意调暗家中煤气灯，却坚称灯光没变，让妻子怀疑自己的感官。如今，这个词早已走出银幕，广泛存在于亲密关系、家庭互动、职场上下级甚至亲子教育中。比如伴侣不断否定你的感受，上司把错误归咎于你“理解能力差”，父母说“我都是为你好，你怎么这么不懂事”——这些都可能构成煤气灯式的心理侵蚀。关键不在于对方是否“有意”，而在于你是否长期处于“自我怀疑—寻求确认—再次被否定”的循环中。
识别煤气灯效应，不妨留意几个典型表现：你经常为小事道歉；越来越不敢表达真实想法；开始依赖对方来“确认”什么是真的；甚至出现失眠、焦虑或情绪低落。值得注意的是，并非所有意见不合都是煤气灯效应。健康的分歧会尊重彼此的感受，而操控则旨在瓦解你的判断力。如果你发现自己反复陷入“是不是我太敏感”的困惑，或许可以借助一些客观工具辅助判断。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、情绪状态、自我认知等多个维度的科学评估，累计已为数百万用户生成个性化报告，帮助人们从数据视角看清自己在关系中的位置和反应模式。
面对潜在的煤气灯效应，重建自我信任是关键。可以尝试记录日常对话和事件，用文字锚定事实；主动与信任的朋友交流，获取外部视角；必要时寻求专业心理咨询。心理健康的本质，是拥有对自己感受的“解释权”。当你不再需要他人来定义你的现实，那种“是不是我想多了”的不安，自然会慢慢消散。