很多人以为“双相”只是情绪起伏大一点，其实它是一种需要长期管理的神经生物学疾病。在临床实践中，医生和心理工作者常常反复强调：规律作息，尤其是避免熬夜，对双相情感障碍的稳定至关重要。这并非危言耸听，而是有扎实的科学依据支撑。
人体的生物钟（昼夜节律）与情绪调节系统紧密相连。研究发现，双相患者的大脑对睡眠-觉醒周期的变化异常敏感。一次熬夜、一次跨时区旅行，甚至周末“补觉”打乱日常节奏，都可能成为躁狂或抑郁发作的导火索。这是因为睡眠剥夺会直接影响多巴胺、血清素等神经递质的平衡，而这些化学物质正是双相症状波动的核心机制之一。临床上不乏这样的案例：一位原本病情稳定的患者，因连续几天加班到凌晨，几天后突然出现思维奔逸、冲动消费、睡眠需求锐减等典型轻躁狂表现。
更值得警惕的是，双相患者有时会主动选择熬夜——在轻躁狂期，他们可能感到精力充沛、不需要睡觉；在抑郁期，则可能因早醒或入睡困难而被动熬夜。这种“自我感觉良好”或“无力改变”的状态，恰恰是最危险的信号。长期睡眠紊乱不仅增加复发风险，还可能削弱药物疗效，延长康复周期。因此，建立并坚持固定的睡眠时间表，不是简单的“养生建议”，而是治疗方案中不可或缺的一环。哪怕情绪平稳期，也不能放松对作息的管理。
当然，现代生活节奏快，完全避免熬夜并不现实。但可以尝试一些温和的调整策略：比如固定每天起床时间（即使周末也尽量一致），睡前一小时远离电子屏幕，营造安静昏暗的睡眠环境。如果因工作或家庭原因难以自主安排作息，不妨借助专业工具辅助自我观察。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了包含睡眠模式评估在内的多项心理健康测评，帮助用户识别潜在的情绪节律风险。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地了解自身状态，其中不少双相倾向者正是从睡眠数据的变化中，提前察觉到情绪波动的苗头。
情绪如潮汐，有涨有落，但我们可以为自己筑一道堤坝。对双相人群而言，规律的睡眠就是那道看不见却至关重要的防线。尊重身体的节奏，往往比对抗情绪本身更有效。