很多人一想到要在会议上发言、汇报，甚至只是被点名回答问题，心跳就加速、手心冒汗，严重时连声音都在发抖。这种反应其实非常普遍，背后有明确的心理和生理机制。
当我们面对“被评价”的情境——比如在领导或同事面前表达观点——大脑的杏仁核会迅速激活“战斗或逃跑”反应，释放肾上腺素，导致肌肉紧绷、呼吸急促、手抖等身体信号。这不是你“胆小”或“能力差”，而是人类进化中保留下来的自我保护机制。
要缓解这种状态，第一步是接纳自己的紧张。试图强行压制反而会加重焦虑。可以尝试“认知重构”：把“我必须表现完美”换成“我是在分享有价值的信息”。研究发现，适度紧张反而有助于提升专注力和表现。
另外，会前做几次深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），能有效激活副交感神经，让身体从应激状态回归平稳。提前演练内容、熟悉场地、甚至只是提前几分钟到场适应环境，都能显著降低临场失控的概率。
长期来看，频繁的会议焦虑可能反映出更深层的社交敏感或自我评价模式。这时候，借助科学工具了解自己的心理特质会很有帮助。比如通过标准化的心理测评，可以看清自己在压力情境下的典型反应方式、情绪调节能力，以及人际互动中的优势与盲区。
像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供了涵盖职场压力、社交焦虑、情绪管理等维度的专业评估，帮助人们从数据中理解自己的行为倾向，而不是一味归因于“我不行”。
值得注意的是，职场中的紧张感有时也与组织文化有关。如果一个团队长期缺乏心理安全感，成员自然容易陷入防御状态。健康的沟通氛围，需要管理者主动营造——比如鼓励试错、减少公开批评、重视倾听。
而作为个体，也可以从小处着手：在非正式场合多参与讨论，逐步建立表达的信心；或与信任的同事结成“支持搭档”，互相反馈练习。改变不是一蹴而就，但每一次微小的尝试，都在重塑大脑对“被注视”的反应路径。
其实，那些看起来从容不迫的同事，很可能也曾经历过同样的颤抖时刻。区别在于，他们找到了适合自己的应对节奏。
如果你发现自己长期因会议焦虑影响工作状态，不妨花点时间做一次系统的心理状态梳理——了解自己，往往是走出困境的第一步。