很多人一到深夜就睁眼到天亮，翻来覆去数羊、刷手机、看时间，越睡不着越焦虑。于是开始怀疑：我是不是得了焦虑症？其实，失眠和焦虑确实常常“结伴而行”，但并不意味着所有失眠都源于焦虑。
我们的大脑在压力、情绪波动或生活节奏改变时，睡眠系统最容易“报警”。比如职场高压期、亲密关系紧张、孩子升学考试前后，都可能出现短期失眠。这种反应其实是身体的一种自我保护机制——它在提醒你：有些事需要关注了。
不过，如果连续几周入睡困难、半夜频繁醒来、早醒后无法再睡，并且白天明显感到烦躁、注意力涣散、心慌胸闷，甚至对日常事务产生回避心理，那就值得警惕了。焦虑障碍中的“广泛性焦虑”常以躯体化症状表现出来，失眠只是冰山一角。值得注意的是，长期失眠本身也会反过来加重焦虑情绪，形成恶性循环。
这时候，光靠“早点睡”“别想太多”往往收效甚微，更需要科学识别背后的心理状态。
如何判断自己的失眠是否与焦虑相关？一个实用的方法是观察情绪与睡眠的关联性。比如，是否在想到某些特定问题（如工作汇报、家庭矛盾）时心跳加速、手心出汗，并伴随强烈的担忧感？是否白天总处于“紧绷”状态，哪怕事情不多也难以放松？心理学中常用GAD-7（广泛性焦虑障碍量表）等工具辅助评估焦虑程度，这类标准化测评能帮助个体更客观地理解自身状态。
像橙星云这样的心理健康服务平台，就基于大量用户数据和临床量表，提供了涵盖焦虑、抑郁、人际关系等多个维度的自助测评。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式初步了解自己的心理倾向，其中不少人在早期识别后及时调整了生活方式或寻求专业支持。
当然，改善睡眠并非只有“治焦虑”一条路。规律作息、减少睡前蓝光暴露、建立放松的睡前仪式同样重要。但如果尝试多种方法后仍无改善，尤其是情绪持续低落、兴趣减退、自我评价下降，建议结合心理评估进一步探索原因。
毕竟，睡眠是身心状态的晴雨表，读懂它的信号，才能真正找回安稳的夜晚。