很多人在填写90项症状清单（SCL-90）时，看到“注意力难以集中”这一项，常常会困惑：这到底是焦虑的表现，还是抑郁的信号？其实，这个问题并不简单。注意力问题在情绪障碍中非常常见，但它背后的心理机制却大不相同。
焦虑状态下，人的注意力并非真正“涣散”，而是被过度分散。大脑像一台高速运转却失控的雷达，不断扫描环境中可能的威胁——比如工作中的一句批评、伴侣的一个眼神、甚至明天会议的PPT是否完美。这种“警觉性注意”看似专注，实则效率低下，因为精力被大量消耗在无谓的担忧上。你可能会发现自己明明坐在书桌前，却反复检查手机、反复回想刚才的对话，无法进入深度思考。这种状态在职场高压人群或亲密关系紧张者中尤为常见。
而抑郁引发的注意力困难，则更多源于能量枯竭和动机缺失。不是“想专注但做不到”，而是“连尝试的动力都没有”。大脑的奖赏系统活性降低，让人对原本感兴趣的事物也提不起劲，自然难以维持注意力。学生可能盯着课本半小时却一个字没看进去，上班族对着电脑发呆一上午——这不是懒惰，而是情绪低落带来的认知功能抑制。这种情况常伴随睡眠紊乱、食欲改变和自我评价下降，在青少年学业压力或中年职场倦怠群体中较为突出。
值得注意的是，焦虑与抑郁经常共病。研究显示，超过50%的抑郁症患者同时存在显著焦虑症状，反之亦然。此时注意力问题可能是双重机制叠加的结果：既因担忧而分心，又因情绪低落而无力聚焦。因此，仅凭“注意力差”一项很难准确判断情绪状态，需要结合其他维度综合评估，比如情绪基调、躯体反应、社交意愿等。
如果你或身边的人长期受注意力困扰，并伴随明显的情绪波动，不妨借助专业心理测评工具进行初步筛查。像橙星云这样的平台，基于多年积累的千万级用户数据，已为众多学校、企业及家庭提供过心理健康支持，其涵盖焦虑、抑郁、人际关系等多个维度的评估体系，能帮助人们更清晰地识别自身状态。当然，测评只是起点，真正的改善还需结合生活调整、认知训练，必要时寻求心理咨询师的专业陪伴。
理解注意力背后的“情绪密码”，是走向心理调适的第一步。当我们不再简单归因为“不够努力”，而是看见情绪与认知之间的深层联系，改变才真正有了可能。