每天做饭、洗衣、收拾、带娃，连上厕所都要掐着时间……”不少人在家庭生活中会突然意识到：我怎么活得像个免费保姆？这种感受背后，其实藏着一种被长期忽视的心理状态——角色过载与边界模糊。
当一个人在家庭中承担了过多照料责任，又缺乏情感回馈或分工协作时，很容易产生疲惫、委屈甚至自我价值感降低的情绪。
心理学上有个概念叫“情绪劳动”，指的是为了维持关系和谐而持续压抑真实情绪、扮演“应该”的角色。比如明明很累却要强打精神哄孩子，或者对伴侣的家务懈怠选择沉默以避免冲突。长此以往，不仅消耗心理能量，还可能引发焦虑或轻度抑郁。尤其在亲密关系中，如果一方长期处于“服务者”位置，而另一方习惯性接受，这种不平衡会悄悄侵蚀彼此的情感连接。
值得留意的是，这种“保姆感”往往不是家务本身造成的，而是源于缺乏被看见、被尊重和共同参与的体验。有研究显示，当家庭成员对家务分工的认知存在显著差异时，承担更多的一方更容易出现心理耗竭。
这时候，与其一味要求自己“再坚持一下”，不如尝试用更温和的方式表达需求。比如用“我最近有点撑不住了，能不能一起想想怎么调整？”代替指责，往往能打开沟通的通道。同时，给自己留出哪怕每天15分钟的“不被需要”的时间，也是重建心理边界的开始。
如果你发现自己长期陷在这种状态里，不妨借助一些专业的心理工具来梳理情绪。像橙星云这样的平台就提供了涵盖婚姻家庭、人际关系、情绪管理等多个维度的测评，通过科学问卷帮助用户看清自己在关系中的行为模式和潜在压力源。数据显示，已有数百万用户通过类似方式更清晰地理解了自己的心理需求，从而在家庭互动中做出更有意识的调整。
了解自己，往往是改变的第一步。
真正的家庭合作，不是谁多做一点少做一点的计较，而是彼此都能感受到“我在被支持”。当你不再把付出当作理所当然，也允许自己偶尔“不完美”，那份被压住的自我，才可能重新呼吸。