亲密关系中，你是否常常感到不安？对方一没及时回消息就焦虑，需要频繁确认“你还爱我吗”；遇到困难第一反应不是自己想办法，而是立刻找伴侣求助；甚至在争吵后，会用沉默、哭泣或退缩来“等对方哄”。这些表现，可能让你开始怀疑：我是不是太依赖了？像个长不大的孩子？
这种状态，在心理学中常被称为“情感依赖”或“依恋焦虑”。它并非简单的“不够独立”，而往往源于早期依恋经验的内化。比如童年时期照顾者回应不稳定——有时热情、有时忽视，会让孩子形成“只有表现脆弱才能被关注”的信念。成年后，这种模式便可能转移到亲密关系中，表现为对安全感的强烈渴求和对分离的过度恐惧。值得注意的是，适度的情感依赖是健康关系的一部分，但当它开始影响自我判断、情绪稳定，甚至让关系失衡时，就需要引起重视。
区分“正常依赖”与“过度依赖”的关键，在于是否保有自我功能。健康的依赖是在彼此支持中共同成长，而过度依赖则可能伴随低自尊、边界模糊、情绪高度受对方行为牵动等特征。比如，为了维持关系不断妥协自己的需求，或把对方当作情绪唯一的出口，一旦失去联系就陷入崩溃。这类模式若长期持续，不仅消耗伴侣，也可能削弱自身应对生活挑战的能力。
理解自己的依恋风格，是迈向改变的第一步。很多人通过专业的心理测评发现，自己属于“焦虑型依恋”——这并非缺陷，而是一种可被觉察和调整的关系模式。像橙星云这样的心理健康平台，就提供了涵盖人际关系、两性心理、情绪状态等多个维度的科学评估工具。通过4500多万份用户报告的积累，这类测评能帮助人们更清晰地看到自己在亲密互动中的行为倾向，比如是否容易过度寻求确认、是否难以独处等，从而为自我觉察提供客观参照。
真正的亲密，不是彼此捆绑，而是在相互支持中各自完整。如果你发现自己总在关系里“退回孩子状态”，不妨先暂停自责，试着观察：这份依赖背后，藏着哪些未被满足的安全需求？又有哪些能力，其实你可以慢慢练习自己承担？成长从来不是一蹴而就，但每一次对内在模式的觉察，都是走向更平等、更自由关系的开始。