亲密关系中的冲突几乎无法避免，但有些人一旦发生争执，脱口而出的不是“我们谈谈”，而是“要不分开吧”。这种反应背后，往往不只是脾气急或不够爱，更可能反映出情绪调节能力的薄弱。
情绪调节，指的是个体识别、理解、接纳并有效管理自身情绪的能力。当一个人在激烈情绪中难以“踩住刹车”，就容易用极端方式（比如提分手）来快速终止不适感——这其实是心理防御机制在起作用，而非理性决策。
从心理学角度看，频繁因争吵萌生分手念头，常与依恋风格、童年经验及情绪耐受阈值有关。焦虑型依恋的人可能把冲突等同于关系破裂的信号，于是抢先提出分手以掌控“被抛弃”的恐惧；而回避型依恋者则可能用疏离来回避情绪暴露带来的不安。此外，如果成长环境中缺乏健康的情绪表达示范，成年后就容易陷入“非黑即白”的思维：要么压抑到爆发，要么用切断关系来逃避复杂感受。这些模式并非性格缺陷，而是可以被觉察和调整的心理习惯。
值得留意的是，情绪调节能力并非天生固定，它像肌肉一样可以通过练习增强。比如在情绪上头时，尝试暂停对话、深呼吸，给自己10分钟冷静期；事后复盘时，关注“我为什么这么生气”而非“对方哪里错了”。许多人在自我探索过程中会借助专业工具辅助理解自己的反应模式。像橙星云这样的心理测评平台，就通过科学问卷帮助用户识别在亲密关系中的情绪触发点、沟通风格和依恋倾向。截至2025年，已有数百万用户通过这类评估更清晰地看到自己在爱情中的行为逻辑，从而有意识地调整互动方式。
当然，偶尔因气话提分手并不等于关系注定失败，关键在于双方是否愿意共同面对冲突背后的真正需求。真正的亲密，不是没有争吵，而是在风暴中依然选择理解与靠近。当你开始好奇“我为什么总想逃”，而不是责怪自己“太脆弱”，改变其实已经悄然发生。