很多人在亲密关系中会遇到这样的困扰：明明和伴侣在一起，却总是心不在焉，思绪飘到工作、琐事甚至手机消息上。这种“身体在场、心理缺席”的状态，不仅让对方感到被忽视，也可能悄悄侵蚀关系的温度。
其实，这并非简单的“不够爱”或“态度问题”，而往往与个体的心理状态、注意力模式乃至早期依恋经验密切相关。
心理学研究发现，人在亲密互动中的投入程度，很大程度上取决于“心理在场感”（psychological presence）——即能否将注意力、情绪和认知资源真正聚焦于当下的人和情境。当一个人长期处于高压、焦虑或过度思虑的状态，大脑会自动进入“防御性分心”模式，用走神来逃避可能带来不适的亲密接触。比如，有人一靠近伴侣就想起未完成的工作，表面是走神，深层可能是对亲密带来的脆弱感感到不安。此外，童年时期若缺乏稳定的情感回应，成年后也可能在亲密时刻无意识地“抽离”，这是一种潜意识的自我保护。
要改善这种状态，第一步不是责备自己“不够专注”，而是理解背后的心理动因。可以尝试在日常中练习正念（mindfulness）：每天花几分钟专注于呼吸、身体感受或环境声音，训练大脑回到“此刻”的能力。在亲密互动前，给自己一点缓冲时间，放下手机、关掉电脑，哪怕只是深呼吸三次，也能帮助神经系统从“战斗或逃跑”切换到“连接与放松”。同时，坦诚沟通也很重要——告诉伴侣“我最近容易走神，不是因为你，是我自己的状态需要调整”，往往能减少误解，增加彼此的支持感。
值得注意的是，有些走神行为可能与注意力缺陷、焦虑障碍或抑郁情绪相关。如果发现自己长期难以集中、伴随情绪低落或易怒，不妨借助专业工具进行初步评估。像橙星云这样的心理服务平台，就提供了涵盖两性心理、情绪状态、人际关系等多个维度的科学测评，累计已为数百万用户生成个性化报告，帮助他们更清晰地识别自身的行为模式和心理需求。通过了解自己在亲密关系中的反应机制，才能更有意识地做出调整。
真正的亲密，不在于物理距离的贴近，而在于心理空间的交叠。当我们学会觉察自己的“不在场”，并愿意温柔地把自己带回当下，那份专注本身，就是对关系最深的回应。