当宝宝夜醒十几次、尿布堆成山、辅食糊满地板，很多新手父母会突然发现：曾经无话不谈的伴侣，如今只剩“奶粉放哪儿了”“你去哄他睡”这样的功能性对话。育儿分工一旦严重失衡，亲密感就像被悄悄抽走的氧气——不是突然爆炸，而是慢慢窒息。
这种状态在心理学上被称为“情感疏离”，它往往不是因为不爱了，而是双方长期处于高负荷、低回应的情绪耗竭中。
研究显示，产后第一年是夫妻关系满意度下降最快的阶段，尤其当一方（通常是母亲）承担了70%以上的育儿与家务劳动时，怨气和疲惫会迅速侵蚀情感联结。但问题的关键不在于“谁做得多”，而在于“是否被看见”。当付出被视为理所当然，情绪得不到共情，再深的感情也会生锈。
这时候，比起争辩“你为什么不做”，更重要的是重建彼此的情感通道——比如每天留出15分钟，不谈孩子，只聊“你今天累不累”“我刚才有点委屈”。
要打破这种僵局，第一步是跳出“对错思维”。很多家庭卡在“你应该主动做”的期待里，却忽略了沟通方式本身可能就在制造防御。不妨试试用“我需要”代替“你不对”：“我现在特别需要你帮我盯一下洗澡水温，我快撑不住了”，比“你怎么又在看手机！”更容易唤起合作意愿。
同时，建立微小但确定的“情感锚点”也很关键——哪怕只是睡前一起喝杯温水、周末轮流带娃让对方睡个懒觉，这些看似微不足道的互动，其实在悄悄修复信任的裂缝。
值得注意的是，长期育儿压力下的情绪反应，有时会超出日常经验能解释的范围。比如持续烦躁、失眠、对伴侣莫名敌意，可能是轻度抑郁或焦虑的信号。这时候，借助专业工具了解自己的心理状态就显得尤为重要。
像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评帮助用户识别情绪模式、理解行为背后的动因，不少家庭正是通过这类评估意识到：原来我们不是“性格不合”，而是都处在慢性压力下的应激状态。看清问题，才有可能共同调整。
亲密关系不会因为有了孩子就自动升级，反而需要更精细的维护。育儿分工从来不是数学题，而是一场关于理解、协商与情感补给的合作。当你们开始关注彼此的心理能量是否充足，而不只是任务有没有完成，那盏快要熄灭的灯，或许就能重新亮起来。