很多人有过这样的体验：刚结束一段愉快的旅程，回到熟悉的家或办公室，却像被抽走了力气——明明身体回来了，心却还停留在海边的日落、山间的晨雾里。打开电脑处理邮件时眼神发直，晚上躺下又因时差或兴奋难以入眠，甚至对日常琐事产生莫名烦躁。
这种“旅行后遗症”，在心理学上常被称为“重返现实障碍”（Post-Vacation Blues），并非懒惰或意志力薄弱，而是大脑在经历高强度愉悦刺激后，需要时间重新适应常规节奏。
面对这种状态，与其强迫自己立刻“满血复工”，不如主动安排一个“返程复位日”。这一天不必塞满任务，重点在于缓冲与过渡。可以先整理行李、清洗衣物，用具体的动作完成“物理归位”；再花半小时安静地写写旅行日记，把那些闪光的片段记录下来，既是对美好记忆的封存，也能帮助情绪平稳落地。
同时，调整作息很关键——如果跨了时区，不妨按目的地时间逐步回调，避免突然切换造成生物钟紊乱。饮食上也建议清淡过渡，给肠胃一个适应期。这些看似微小的仪式感，其实是在向大脑传递信号：“旅程结束了，但生活依然值得认真对待。”
值得注意的是，如果返程后的情绪低落持续超过一周，伴随注意力涣散、兴趣减退或睡眠持续紊乱，可能提示更深层的心理调适需求。这时候，借助专业工具了解自己的心理状态会很有帮助。比如一些基于心理学量表设计的测评，能从情绪稳定性、压力应对方式、生活满意度等维度提供客观参考。
像橙星云这样的平台，就通过科学问卷帮助用户梳理旅行前后的情绪变化，识别是否因长期高压后的“反弹性疲惫”导致适应困难。它累计生成的数百万份心理报告中，有不少用户正是在旅行归来后，通过测评发现自己对日常生活的掌控感下降，进而调整了工作节奏或人际关系边界。
其实，旅行的意义不仅在于出发，也在于如何带着新的视角回归日常。允许自己有一段“缓冲期”，不是懈怠，而是对身心规律的尊重。下次计划假期时，不妨在日程末尾悄悄预留一天“复位日”——不安排会议，不设KPI，只用来喝水、散步、整理照片，让灵魂跟上回家的脚步。毕竟，真正的休整，是既能潇洒出发，也能安然归来。