每天醒来，手机推送里充斥着冲突、灾难、不公与焦虑。我们既想保持对世界的关注，又常常被负面信息压得喘不过气——这种矛盾感，其实是一种典型的“共情疲劳”。心理学研究发现，长期暴露在高强度负面信息中，人体会持续分泌压力激素皮质醇，不仅影响睡眠和专注力，还可能削弱免疫系统功能。
关心世界本是善意的体现，但若忽视自我心理边界，这份善意反而会变成内耗的源头。
真正的心理韧性，并非来自对痛苦的麻木，而是学会有选择地投入情绪资源。你可以尝试“信息节食”：每天固定15分钟浏览权威新闻源，其余时间关闭推送；也可以建立“情绪缓冲带”——比如看完一则沉重报道后，主动做一件能带来掌控感的小事：整理书桌、给朋友发条问候、听一首喜欢的歌。这些微小行动看似简单，却能有效重建心理秩序。
值得注意的是，如果你发现自己长期处于易怒、失眠或对日常事物失去兴趣的状态，这可能是情绪超载的信号，值得认真对待。
理解自己的情绪反应模式，是平衡关心与自保的关键一步。有人天生高敏感，容易被他人痛苦牵动；有人则习惯压抑感受，久而久之产生疏离感。通过科学的心理评估工具，比如基于大五人格或情绪调节量表的测评，能帮助你更清晰地识别自己的心理特质和应对倾向。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖情绪管理、人际关系、压力应对等维度的心理测评，许多用户反馈，正是通过一次客观的自我评估，才意识到自己需要调整信息接收方式或寻求支持。
关心世界不该以牺牲内心安宁为代价。你可以温柔地对自己说：“我允许自己暂时放下。”这不是冷漠，而是可持续关怀的前提。当我们先稳住自己的情绪锚点，才能以更清醒、更有力量的姿态参与社会议题。毕竟，一个疲惫不堪的个体，很难真正帮到他人。