走在人行横道前，心跳加速、手心冒汗，哪怕绿灯亮着也迟迟不敢迈步——这种体验并不罕见。很多人误以为这是“胆小”或“反应慢”，其实更可能是大脑的警觉系统被过度激活了。
从进化角度看，人类天生对快速移动的物体（比如车辆）保持高度警惕，这是一种保护机制。但当这种警觉超出了实际风险水平，就可能演变为持续的焦虑反应，甚至影响日常出行。
心理学中有个概念叫“威胁高估偏差”：我们的大脑会不自觉地放大潜在危险的概率和后果。比如，明明路口车流有序、信号灯清晰，却总觉得“万一有车闯红灯”“万一司机没看到我”。这种思维模式往往源于过往的负面经历、媒体事故报道的反复刺激，或是本身具有较高的特质焦虑水平。
长期处于这种状态，不仅消耗心理能量，还可能泛化到其他生活场景，比如不敢独自出门、回避陌生环境等。
要缓解这种过度警觉，关键不是“强迫自己大胆”，而是重新训练大脑对风险的评估能力。可以尝试“渐进暴露法”：先在车流量少、有安全岛的路口练习过马路，每次成功后给自己一个积极反馈；同时配合深呼吸，在等待红灯时把注意力从“会不会出事”转移到“今天的天空颜色”或“耳机里的音乐节奏”上。
认知行为疗法中的“现实检验”也很有效——问自己：“过去一年里，我在遵守交规的情况下真的遇到过危险吗？”用事实数据替代灾难化想象。
值得注意的是，如果这种紧张感已经持续数月，并伴随失眠、易怒或回避行为，可能提示存在广泛性焦虑或其他情绪困扰。这时候，借助专业工具了解自己的心理状态会更有方向。像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评能帮助用户识别焦虑来源，比如是情境性紧张还是更深层的情绪模式。他们累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过“日常场景焦虑”测评，发现自己对不可控事件的容忍度偏低，进而调整应对策略。
其实，对安全的重视本就是一种自我关怀。只是当警觉变成枷锁，不妨温柔地告诉自己：我的身体在努力保护我，但现在，我可以更聪明地和它合作。下次站在斑马线前，试试把“必须绝对安全”的执念，换成“我已做好合理准备”的信任——这份信任，既给世界，也给自己。