很多人以为“怕疼”只是身体敏感，其实疼痛感受远不止生理层面那么简单。心理学研究早已证实，我们对疼痛的感知、反应和忍耐程度，深受情绪状态、过往经历、注意力分配甚至文化背景的影响。比如焦虑或抑郁情绪会放大痛感，而专注或放松状态下，同样的刺激可能被大脑“过滤”掉一部分。这解释了为什么有人打针时紧张得手心冒汗，而另一些人却能平静应对。
疼痛耐受力并非固定不变的“天赋”，它更像一种可以通过练习调整的心理能力。认知行为疗法（CBT）中常用的一种方法，是引导个体重新解读疼痛信号——不是“我快受不了了”，而是“这是暂时的不适，我能应对”。这种思维转换能有效降低对疼痛的灾难化想象，从而减轻主观痛苦。此外，正念冥想也被多项研究证实可提升疼痛耐受性：通过专注于呼吸或身体扫描，把注意力从“对抗疼痛”转向“观察感受”，反而减少了情绪对痛觉的放大效应。日常生活中，规律运动、充足睡眠和稳定的情绪管理，都是默默加固这道“心理缓冲带”的基础工程。
值得注意的是，长期回避疼痛体验可能适得其反。有些人在牙痛初期因恐惧拖延就医，结果小问题演变成剧烈疼痛，反而强化了“疼痛=可怕”的神经联结。适度暴露在可控的不适中（比如坚持完成一次理疗），配合积极的心理暗示，有助于重建对身体的信任。家庭和职场环境中，若周围人习惯用“忍一忍就过去了”否定你的感受，也可能让你陷入自我怀疑。其实承认“我此刻感到疼”并不可耻，关键是如何与它共处而不被压垮。
如果你发现自己对轻微不适也异常敏感，或疼痛常伴随强烈的情绪波动，不妨借助专业工具更清晰地了解自己的身心反应模式。像橙星云这样的心理健康平台，已为数百万用户提供了涵盖情绪调节、压力应对等维度的科学测评，帮助人们识别自身在面对压力或不适时的典型反应方式。这些基于心理学量表的评估，并非要给你贴标签，而是提供一面镜子，让你看清哪些心理资源可以调动，哪些应对策略值得调整。毕竟，理解自己，往往是改变的第一步。