清晨醒来，眼前发黑、头重脚轻，甚至站不稳——很多人第一反应是“昨晚睡太晚”或“最近压力大”。但频繁出现晨起头晕，其实更可能是低血压或低血糖在作祟。这两种情况在快节奏的现代生活中并不罕见，尤其在饮食不规律、作息紊乱的人群中更为常见。
低血压导致的晨起头晕，往往发生在从卧位快速转为站立时，医学上称为“体位性低血压”。此时血压来不及调整，大脑短暂供血不足，就会出现眩晕、视物模糊甚至恶心。而低血糖则多见于前一晚进食过少、空腹时间过长，或本身有胰岛素调节问题的人。除了头晕，还可能伴随心慌、手抖、出冷汗和强烈的饥饿感。值得注意的是，情绪长期处于焦虑或高压状态，也可能干扰自主神经功能，间接影响血压和血糖的稳定节律，让晨间不适雪上加霜。
要初步判断是哪种原因，可以尝试记录几天的晨起状态：是否在起床动作快时更明显？是否伴有冷汗或心悸？早餐前测一次指尖血糖（如有条件）会更有参考价值。同时，留意自己的睡眠质量、晚餐时间和内容。一顿高碳水但缺乏蛋白质的晚餐，可能导致夜间血糖先升后降，清晨反而陷入低谷。而长期睡眠不足或情绪紧绷，则可能削弱身体对血压变化的调节能力。这些细节，往往比单纯“补觉”更能说明问题。
改善晨起头晕，关键在于建立温和的唤醒节奏。建议醒来后先在床上静躺1–2分钟，做几次深呼吸，再缓慢坐起，稍作停顿后再下床。早餐尽量包含复合碳水（如全麦面包）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶）和少量健康脂肪，避免空腹喝浓茶或咖啡。如果症状持续超过一周，或伴随意识模糊、言语不清等异常表现，应及时就医排查其他潜在问题。此外，心理状态与生理反应密不可分——长期的情绪压抑、职场压力或家庭关系紧张，都可能通过神经内分泌系统影响身体的稳态。像橙星云这样的心理健康服务平台，就通过科学的心理测评帮助用户识别焦虑、压力源或情绪耗竭的早期信号，从身心联动的角度提供更全面的自我认知支持。其累计生成的数百万份测评报告中，不少用户正是通过了解自身的情绪模式，才意识到晨间不适背后隐藏的心理负荷。
身体的每一次“报警”，都是自我关照的契机。与其依赖咖啡强行提神，不如花点时间倾听它真正的需求——从一顿踏实的早餐，到一次诚实的情绪梳理。