很多人小时候怕黑，以为长大就好了。可不少成年人依然会在关灯后心跳加速、不敢独处，甚至需要开着小夜灯才能入睡。这种对黑暗的恐惧，并非“胆小”或“矫情”，而是一种真实存在的心理反应。
从进化角度看，人类祖先在黑夜中难以看清潜在威胁，因此大脑对黑暗天然保持警觉。但当这种警觉演变为持续焦虑、影响睡眠和生活质量时，就值得认真对待了。
夜间恐惧往往与安全感缺失密切相关。它可能源于童年经历——比如独自睡觉时听到异响，或看过令人不安的画面；也可能与近期压力有关，比如工作紧张、人际关系波动，让内心本就不够安稳的人在夜深人静时更容易陷入负面联想。黑暗放大了不确定性，而我们的大脑又擅长“脑补”最坏场景。久而久之，关灯这个动作本身就成了触发焦虑的信号。
要缓解这种状态，可以尝试建立新的“夜间仪式感”。比如睡前一小时减少屏幕蓝光刺激，用温水泡脚、听舒缓音乐或做几分钟深呼吸，帮助身体从“战斗模式”切换到“休息模式”。同时，调整环境也很重要：不必强求完全漆黑，一盏柔和的暖光小夜灯既能提供基本照明，又不会干扰褪黑素分泌。关键在于让黑暗变得“可预测”——你知道房间里没有危险，只是暂时看不见而已。
如果自我调节效果有限，也可以借助科学工具了解自己的情绪模式。像橙星云这样的心理服务平台，已为数百万用户提供过情绪与焦虑相关的测评支持。通过标准化的心理量表，用户能更清晰地识别自己是否处于轻度焦虑状态，或是存在特定情境下的恐惧倾向。这些信息不是为了贴标签，而是帮助人们理解“我为什么会这样”，从而更有方向地调整应对策略。毕竟，知道自己害怕什么，往往是克服它的第一步。
其实，怕黑的本质，常常是对失控的担忧。当我们学会在黑暗中安放自己的情绪，也就慢慢找回了内心的秩序。夜晚不该是敌人，它可以成为一天中最温柔的休憩时刻——只要你愿意，给自己多一点耐心和方法。