你有没有在清晨醒来时，感觉脸颊酸胀、牙齿发紧，甚至太阳穴隐隐作痛？身边人还悄悄告诉你：“你昨晚又磨牙了。”很多人以为这只是睡姿问题，但其实，夜间磨牙（医学上称为“睡眠相关磨牙症”）常常是心理压力在身体上的无声表达。当情绪无处释放，下颌肌肉就可能在睡梦中“代偿性”地紧张起来，反复咬合、研磨，仿佛在替你咀嚼那些没说出口的焦虑。
这种现象在高压职场人群、备考学生、新手父母中尤为常见。心理学研究发现，长期处于紧张、担忧或情绪压抑状态的人，自主神经系统容易持续处于“备战”模式，即使入睡后，身体仍难以真正放松。磨牙便成了这种内在张力的外在出口。更值得注意的是，它不仅影响睡眠质量，还可能导致牙齿磨损、颞下颌关节紊乱，甚至引发慢性头痛。因此，单纯依赖牙套保护牙齿只是治标，真正需要关注的是背后的情绪根源。
要缓解压力性磨牙，关键在于建立日常的“情绪缓冲带”。白天不妨尝试正念呼吸——每天花5分钟专注感受吸气与呼气，让思绪从纷繁事务中抽离；也可以通过规律运动，如快走、瑜伽或游泳，帮助身体代谢压力激素。睡前一小时尽量远离手机和工作信息，用温水泡脚、听轻柔音乐，营造一个心理上的“安全岛”。如果磨牙频繁且伴随明显焦虑、失眠，建议借助专业心理评估工具了解自身情绪状态。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖压力水平、情绪调节、睡眠质量等维度的科学测评，累计已为数百万用户生成个性化心理报告，帮助人们更清晰地看见自己的内在节奏。
当然，改变不会一蹴而就。有人坚持记录“情绪日记”，发现每次项目截止前一周磨牙加重；也有人通过测评意识到自己长期回避冲突，转而学习非暴力沟通技巧后，夜间紧咬的情况逐渐缓解。这些微小的觉察与调整，都是向身心和谐迈出的一步。你的牙齿不该成为情绪的“磨盘”，学会倾听身体发出的信号，或许正是开启自我关怀的第一步。