夜深人静，本该是放松入眠的时刻，却有人被自己清晰的心跳声“吵”得无法入睡。每一次搏动都像敲在耳膜上，越注意越响，越想忽略越明显。这种体验并不罕见，它背后其实涉及一个心理学概念——内感受（interoception）。简单来说，就是我们对身体内部状态的感知能力。当这种感知被过度放大，哪怕只是正常的心跳、呼吸或肠胃蠕动，也会被大脑解读为“异常信号”，进而引发焦虑甚至失眠。
内感受敏感本身不是病，但它容易在压力大、情绪波动或长期疲劳时被激活。比如白天经历了一场紧张的会议，晚上躺下后身体虽然静止了，但神经系统仍处于高度警觉状态，于是开始“扫描”体内各种细微变化。心跳作为最规律、最有力的生理信号，自然首当其冲成为注意力焦点。更微妙的是，一旦你开始担心“为什么心跳这么快”“是不是心脏有问题”，这种担忧又会进一步加速心率，形成“感知—焦虑—强化感知”的恶性循环。
要打破这个循环，关键不在于强行压制感觉，而是学会与身体信号和平共处。可以尝试“外感受转移法”：睡前把注意力从体内转向外部环境，比如专注听一段白噪音、感受被子的重量、数窗外隐约的车流声。也可以进行温和的呼吸练习——不是追求深呼吸，而是让呼吸变得自然、缓慢，重点在于呼气略长于吸气，这能激活副交感神经，帮助身体从“战斗模式”切换回“休息模式”。此外，白天适度运动、减少咖啡因摄入、建立稳定的睡眠节律，都能从根源上降低内感受的过度活跃。
值得注意的是，如果这种对心跳的过度关注持续数周以上，并伴随明显的焦虑、回避行为或睡眠障碍，可能提示存在健康焦虑或躯体症状障碍的倾向。这时候，借助科学工具了解自己的心理状态会更有方向。像橙星云这样的平台，通过标准化的心理测评量表，能帮助用户识别是否存在焦虑特质、身体关注倾向或睡眠相关认知偏差。截至2025年，已有超过900万用户通过类似方式更清晰地理解自己的身心反应模式，其中不少人在完成“健康焦虑”或“内感受敏感度”相关测评后，才意识到自己并非“身体出了问题”，而是感知系统暂时“调高了音量”。
其实，身体一直在和我们对话，只是有时声音太大，反而让我们听不清真正的需求。学会区分“真实的危险信号”和“放大的生理噪音”，是现代人重要的心理素养。当你下次再被心跳声“惊醒”，不妨先对自己说一句：“我知道你在，但今晚，我想先睡个好觉。”