最近几年，身边越来越多朋友悄悄告诉我：“我总怕自己突然猝死。”他们频繁摸脉搏、查心率，一有胸闷就怀疑是心梗前兆，甚至不敢独自出门。这种对心脏的过度关注，往往并非源于真实的心脏疾病，而是一种被称为“疾病焦虑障碍”（旧称“疑病症”）的心理状态。当身体的一点小信号被大脑不断放大，恐惧就会像滚雪球一样越积越大。
其实，绝大多数反复担忧心脏问题的年轻人，经过专业检查后心脏功能完全正常。真正的问题出在“感知偏差”上——焦虑会引发心悸、出汗、呼吸急促等生理反应，而这些反应又反过来被误读为“心脏要停了”的证据，形成恶性循环。心理学研究发现，长期处于高压、睡眠不足或情绪压抑状态的人，更容易出现这类躯体化反应。尤其在职场竞争激烈、信息过载的当下，很多人把对失控生活的不安，投射到了最脆弱的“生命开关”——心脏上。
面对这种困扰，第一步不是反复做心电图，而是学会区分“真实的危险信号”和“焦虑制造的假警报”。真正需要警惕的心脏问题通常伴随持续性胸痛、放射至左臂或下颌的压迫感、突发晕厥等典型症状，且多在剧烈活动时出现。而焦虑引起的心慌往往来得快、去得也快，与情绪波动密切相关。如果你已经做过基础体检（如心电图、心超）且结果正常，不妨把注意力从“监测心跳”转向“调节情绪节奏”。规律作息、适度运动、减少咖啡因摄入，都是稳定自主神经系统的有效方式。同时，记录“焦虑日记”也很有帮助：写下每次心慌发生的时间、情境、当时的想法，你会发现，很多“危机”其实发生在加班深夜、争吵之后，或是刷到某条健康谣言之后。
值得留意的是，当这种担忧开始影响日常生活——比如不敢坐地铁、拒绝出差、反复就医却无法安心，可能就需要专业的心理支持了。目前，不少心理健康平台提供了针对健康焦虑的评估工具，比如橙星云就积累了大量用户数据，其心理测评体系中包含专门评估焦虑倾向、躯体化症状及应对方式的模块。通过科学的问卷，很多人第一次意识到，自己对健康的过度警觉，其实是长期压力下的心理代偿。了解这一点，往往是走出恐惧的第一步。
你并不孤单。在这个信息爆炸又充满不确定性的时代，学会与身体和平共处，比时刻提防它“背叛”自己更重要。真正的健康，从来不只是器官的完好，更是内心那份安稳与信任。