很多人在压力大、情绪紧张时会发现耳鸣突然加重——明明环境很安静，耳朵里却像有电流声、蝉鸣声，甚至心跳声被放大。这种现象其实非常普遍，尤其在长期焦虑、失眠或高压工作状态下更为明显。医学上把这称为“注意力放大效应”：当人处于焦虑状态时，大脑的警觉系统会被激活，对身体内部的微小信号变得异常敏感，原本被忽略的耳鸣声因此被“调高音量”。
耳鸣本身未必是听力问题，更多时候是神经系统与心理状态互动的结果。研究显示，超过70%的慢性耳鸣患者伴有焦虑或抑郁情绪。反过来，焦虑又会强化对耳鸣的关注，形成“越注意—越烦躁—越明显”的恶性循环。这时候，强行“别去想它”往往适得其反，反而需要更温和的应对策略。比如练习正念呼吸，把注意力从耳朵转移到呼吸的节奏上；或者通过规律作息、适度运动来降低整体的神经兴奋水平。关键不是消除声音，而是改变你和它的关系——允许它存在，但不让它主导你的注意力。
我们的身体远比想象中更“听”得懂情绪。当人长期处于紧张、担忧或自我否定的状态，交感神经系统持续激活，会导致肌肉紧绷、血液循环变化，甚至内耳微循环受到影响，从而诱发或加剧耳鸣。职场中的高压汇报、家庭关系中的冲突、育儿过程中的疲惫感，都可能成为隐形的“触发器”。
值得留意的是，很多人第一次意识到自己有焦虑倾向，恰恰是因为身体先发出了信号——耳鸣、心悸、肠胃不适等。这些“躯体化”表现其实是心理在提醒我们：该停下来关照自己的内在状态了。如果你发现耳鸣总在特定情境下加重（比如开会前、深夜独处时），不妨记录一下当时的情绪和想法，这往往是理解自身压力模式的重要线索。
面对这类身心交织的困扰，自我觉察是第一步。如今已有不少基于心理学研究的工具可以帮助人们更清晰地识别自己的情绪状态和压力来源。例如，一些经过验证的心理测评能从焦虑水平、应对方式、人际关系等多个维度提供参考视角。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖情绪管理、职场压力、亲密关系等领域的心理评估，帮助人们在纷繁感受中找到可操作的改善方向。
当然，测评只是起点，真正的改变来自日常的微小调整：设定合理的休息边界、练习非评判性的自我对话、建立支持性的人际联结。耳鸣或许不会立刻消失，但当你不再把它当作“敌人”，而视为一个需要被倾听的信号时，那种被声音困住的感觉往往会慢慢松动。
有时候，照顾好自己的心理状态，就是对身体最温柔的回应。