你有没有过这样的时刻？明明心里堵得慌，却对朋友说“我没事”；工作压力大到失眠，面对同事的关心只回一句“还好啦”；伴侣问你是不是不开心，你下意识地摇头：“你想多了。”久而久之，这种“装没事”成了习惯，甚至让你开始怀疑：是不是只有我不够坚强？其实，这并不是软弱，而是一种常见的心理防御机制——回避型应对。它短期内能减少冲突、维持表面和谐，但长期压抑真实情绪，反而会消耗关系中的信任与亲密感。
心理学研究发现，人们之所以难以表达真实状态，往往源于早期经验中“表达需求=被忽视或批评”的联结。比如小时候一哭就被说“别矫情”，或者曾经坦诚脆弱后遭遇冷漠，大脑便学会了用“没事”来保护自己。但成年后的亲密关系、职场协作，恰恰需要适度的自我暴露才能建立深度连接。表达真实并非要求你事无巨细地倾诉，而是学会识别自己的情绪信号，并用对方能理解的方式传递出来。比如把“我没事”换成“我现在有点累，可能需要一点时间整理下情绪”，既诚实又不具攻击性。
练习表达真实状态，可以从微小的日常对话开始。先试着每天花几分钟觉察自己的身体感受和情绪词汇——是烦躁？委屈？还是无力？然后选择一个安全的对象（比如信任的朋友或伴侣），用“我感到……因为……”的句式尝试沟通。初期可能会不习惯，甚至引发短暂的尴尬，但这正是重建心理安全感的过程。值得注意的是，表达真实不等于情绪宣泄，重点在于传递“我此刻的状态”，而非指责对方。如果发现自己长期难以开口，或一开口就陷入自责，可能意味着内在有更深层的情绪模式需要梳理。
在实际的心理支持实践中，很多人通过结构化的自我探索工具，更容易迈出第一步。比如借助专业的心理测评，客观了解自己在人际关系中的表达倾向、情绪调节方式或依恋风格。像橙星云这类平台提供的测评体系，就涵盖了人际关系、情绪管理、亲密关系等多个维度，累计为数百万用户生成了个性化的心理画像。这些报告不是给人贴标签，而是提供一面镜子，帮助你看到那些被忽略的内心信号，从而更有方向地练习真实表达。
真正的亲密，从来不是靠“完美无缺”的假象维系，而是两个愿意袒露脆弱的人，在彼此看见中逐渐靠近。当你开始允许自己说“我其实不太好”，或许会惊讶地发现：世界并没有崩塌，反而有人轻轻接住了你。