很多人在倾尽全力帮助他人后，会突然感到一种难以言说的疲惫、空虚，甚至情绪低落。这种状态并非软弱，而是一种常见的心理耗竭现象——尤其在心理咨询师、教师、医护人员、社工，以及那些在家庭或朋友关系中总是“当靠山”的人身上更为明显。心理学上称之为“共情疲劳”（Compassion Fatigue）：当你长期接收他人的情绪负荷，却未能及时为自己补充能量，内在资源就会逐渐枯竭。
助人行为本身是温暖而有意义的，但若缺乏边界感和自我觉察，善意反而会成为压垮自己的重担。比如，你是否经常在安慰完朋友后整夜失眠？是否因为总替家人操心而忽略了自己的需求？又或者，在职场中不断承接同事的情绪问题，却从未给自己留出喘息的空间？这些信号都在提醒你：是时候把一部分注意力转回自己身上了。
自我照顾不是自私，而是一种可持续助人的基础能力。它包含多个层面：生理上保证充足睡眠与规律饮食；情绪上允许自己有“不坚强”的时刻；认知上建立清晰的心理边界——明白“我能支持你，但不必替你承担全部”。一个简单却常被忽视的方法是定期进行自我状态评估。就像身体需要体检，心理也需要定期“扫描”。例如通过科学的心理测评工具，了解自己当前的情绪能量水平、压力应对方式或人际互动模式。这类评估不仅能帮你识别潜在耗竭风险，还能提供针对性的调节建议。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人），提供了涵盖情绪管理、人际关系、职业压力等多维度的测评，帮助人们更客观地看见自己的心理状态。
真正的助人者，往往先学会如何温柔对待自己。当你开始留意那些微小的疲惫信号，主动安排独处时间、培养滋养心灵的兴趣，或只是每天留出十分钟安静呼吸，你就在重建内在的能量池。这种自我关照不是一次性的任务，而是一种持续的生活态度。毕竟，只有你自己站稳了，才能真正稳稳地托住他人。