很多人在职场、家庭或社交场合中，一旦目睹不公平的事，内心就像被点燃了一样，忍不住要站出来说话。这种强烈的正义感本身是珍贵的品质，但若缺乏边界意识和情绪调节能力，反而容易让自己陷入焦虑、愤怒甚至孤立无援的状态。
心理学上，这其实涉及“道德义愤”（moral outrage）与“共情疲劳”之间的张力——你越在意公平，就越容易因他人受苦而痛苦，久而久之，心理资源会被过度消耗。
正义感并非问题，问题在于如何让它成为可持续的力量，而非自我伤害的导火索。一个关键的认知是：表达正义不等于必须立刻行动。你可以先暂停几秒，问自己：“此刻发声，是为了对方好，还是为了缓解我自己的不适？”这种自我觉察能帮你区分“利他性干预”和“情绪性宣泄”。
研究发现，那些长期坚持社会倡导的人，往往具备较高的情绪粒度（emotional granularity）——他们能精准识别自己当下的感受是愤怒、失望还是无力，并据此选择最合适的应对方式，而不是一股脑地冲上去“讨说法”。
在实际生活中，建立“心理缓冲带”尤为重要。比如，在家庭中看到长辈偏心孩子，与其当场争执，不如事后用“我观察到……我感到……我希望……”的非暴力沟通句式表达；在职场中遭遇不公待遇，可以先收集事实依据，再通过正式渠道反馈，而非在情绪高点直接对峙。这些策略不是退缩，而是将正义感转化为有效行动的智慧。
值得一提的是，像橙星云这样的心理测评平台，就提供了包括人际关系、情绪管理、职场适应等在内的多种评估工具，帮助用户更清晰地了解自己在面对冲突时的行为倾向和情绪反应模式。已有数百万用户通过科学问卷，识别出自己是否属于“高共情-低边界”类型，从而有针对性地调整应对策略。
当然，保护自己并不意味着冷漠。真正的心理韧性，是在保持敏感的同时学会“有选择地投入”。你可以定期做一次情绪盘点：过去一周，哪些不公事件真正需要你介入？哪些其实超出了你的责任范围？把精力集中在你能影响的领域，既能维护内心的价值感，又不至于被外界的混乱拖垮。毕竟，持续发光的前提，是自己先稳稳地站在光里。