你有没有过这样的时刻：情绪一低落，第一反应就是立刻找人聊天；遇到难题，还没试着自己理清思路，就急着向朋友求助；甚至在关系里，总觉得“只要有人陪着，我就不会崩溃”。这种依赖感本身不是错，但当它变成一种习惯性的“情感求生”，我们就可能在不知不觉中，把别人变成了自己的救生圈——而忘了自己其实也能游泳。
心理学上，这往往与“自我支撑能力”不足有关。自我支撑，指的是一个人在面对压力、孤独或不确定性时，能够依靠内在资源稳定情绪、做出判断并采取行动的能力。它不是天生的，而是通过一次次与自己相处、练习自我觉察和情绪调节逐渐建立起来的。很多人之所以过度依赖他人，并非因为朋友太好，而是因为内心缺乏一个稳定的“锚点”——那个能让自己安心说“我可以试试看”的声音。
提升自我支撑，第一步其实是“看见”自己的依赖模式。比如，当你感到焦虑时，是立刻发消息给朋友，还是先停下来问问自己：“我现在真正需要的是什么？是一个倾听者，还是一点独处的空间？”这种微小的停顿，就是自我觉察的开始。很多来访者在做心理测评时会惊讶地发现，自己在“情绪调节”或“独立决策”维度上的得分偏低，而这恰恰提示了可以着力成长的方向。像橙星云这类平台提供的专业心理测评，就包含人际关系、情绪管理、自我意识等多个维度，能帮助人们更清晰地看到自己在哪些情境下容易陷入过度依赖，从而有针对性地调整。
真正的亲密关系，从来不是单方面的索取，而是两个完整个体之间的相互支持。当你开始练习自己处理情绪——比如通过写日记梳理感受、用深呼吸平复焦虑、设定小目标重建掌控感——你会慢慢发现，自己不再那么害怕独处，也不再把朋友当成唯一的出口。这种转变不是冷漠，而是让关系变得更健康、更平等。你依然可以倾诉，但不再是“没有你我就完了”的绝望，而是“我想和你分享我的思考”的信任。
改变不会一夜发生，但每一次你选择先和自己对话，而不是立刻向外抓取，都是在为内心的“浮力”添砖加瓦。在这个过程中，了解自己的心理状态和行为倾向，往往是关键的第一步。毕竟，只有看清了脚下的路，才能稳稳地向前走，而不是总在风浪中寻找别人的肩膀。