很多人习惯把日程排得密不透风，任务必须按清单顺序完成，一旦被打乱就心烦意乱、效率骤降。这种对秩序的强烈偏好，在心理学中常与“认知僵化”或“低心理灵活性”相关。它并非缺点——高度结构化能带来安全感和掌控感，尤其在压力情境下。
但当现实频频“不按剧本走”，比如临时会议打乱计划、孩子突发高烧、项目需求突然变更，那种失控感就容易引发焦虑甚至情绪崩溃。
心理灵活性（Psychological Flexibility）是接纳与承诺疗法（ACT）中的核心概念，指的是一个人在面对变化时，能否根据当下情境调整思维和行为策略，而不是被固有模式牢牢锁住。研究发现，高心理灵活性的人不仅抗压能力更强，在人际关系、职场适应和情绪调节方面也表现更优。
提升它，并非要你彻底放弃计划，而是学会在“有序”与“应变”之间找到动态平衡。比如，每天保留一段“缓冲时间”专门处理突发事务；或者练习“如果……就……”的预案思维：“如果下午的会议取消，我就用这段时间整理邮件。”
值得注意的是，这种对秩序的执着，有时也与个体的性格特质或早期成长环境有关。比如高尽责性人格（Big Five人格维度之一）天然倾向条理清晰，而童年若长期处于混乱或不可预测的环境中，成年后也可能通过过度控制来补偿安全感缺失。理解自己行为背后的动因，是改变的第一步。
市面上一些专业的心理测评工具，能帮助我们更客观地看清自己的思维惯性。像橙星云这类平台提供的性格与情绪倾向评估，就涵盖从职场适应到人际关系等多个维度，不少用户反馈通过报告意识到自己“非黑即白”的应对模式，进而有意识地练习弹性思维。
真正的高效，不是把每分钟都填满，而是拥有在混乱中迅速锚定重点的能力。试着把“必须做完”换成“今天最重要的是什么”，把“计划被打乱”看作一次微小的适应力训练。改变不会一蹴而就，但每一次对意外的从容接纳，都在悄悄拓宽你心理的边界。