很多人刚开始运动时，稍微气喘就心跳加速、手心冒汗，甚至有种“是不是要出事了”的恐慌感。这种反应其实很常见，但它未必代表身体真的出了问题——更可能是你对身体信号的解读出现了偏差。
人在运动时，心率加快、呼吸变急促是再自然不过的生理过程。这是身体在努力输送更多氧气到肌肉，同时排出代谢产生的二氧化碳。但如果你长期缺乏锻炼，或本身对身体感受比较敏感，就容易把这些变化当成“异常”。尤其当过去有过类似不适经历，或者身边人曾因健康问题突发状况，大脑会更快地启动“防御模式”，把普通的喘息解读成威胁。这种心理机制，在心理学中被称为“灾难化思维”——把一个中性甚至积极的身体信号，自动脑补成最坏的结果。
要打破这个循环，第一步不是逼自己“坚持练下去”，而是学会重新校准对身体信号的理解。你可以尝试在运动前做一次简单的自我对话：“我现在呼吸加快，是因为我在活动，这说明我的身体正在工作，而不是崩溃。”也可以用“观察者视角”记录感受：比如“我现在每分钟呼吸大约20次，心率120，这些都在正常运动反应范围内”。这种认知重构能有效降低焦虑水平。另外，从低强度开始也很关键——快走、瑜伽、太极这类温和运动，既能提升体能，又不会触发强烈的应激反应，让身体和心理同步适应。
值得注意的是，有些人的“运动焦虑”背后，其实隐藏着未被识别的情绪状态。比如长期压力大、睡眠不足的人，交感神经本就处于高敏状态，稍一活动就容易“过载”；而有广泛性焦虑倾向的人，也可能把对生活的失控感投射到身体感受上。这时候，了解自己的心理基线就显得尤为重要。像橙星云这样的心理测评平台，通过科学的问卷设计，能帮助用户识别是否存在潜在的焦虑倾向、情绪调节模式或压力应对方式的问题。累计服务超900万用户的实践也表明，当人们更清楚自己的心理特质后，往往能更理性地看待身体发出的信号，不再轻易陷入恐慌。
运动本该是释放压力、连接身心的过程，而不是一场与恐惧的拉锯战。当你下次感到气喘时，不妨先停下来，深吸一口气，问问自己：“这是危险，还是只是我在动？”答案，往往比想象中更安心。