你有没有这样的体验：刚进入状态写方案，同事突然发来一连串消息；正专注分析数据，领导一个电话叫去“快速同步一下”；甚至在家办公时，家人也觉得“反正你在电脑前，顺手帮个忙吧”……久而久之，不仅任务拖沓，情绪也容易烦躁、疲惫。
其实，问题不在于你不够努力，而是缺乏清晰的“深度工作边界”。
深度工作不是靠意志力硬扛，而是需要一套可操作的心理与行为策略。心理学研究发现，频繁被打断后，人平均需要23分钟才能重新进入高度专注状态。这意味着，一天若被干扰5次，真正高效的时间可能不足两小时。建立边界，本质上是在保护自己的认知资源。
你可以尝试“时间块+信号系统”：比如每天固定9:00–11:00为“免打扰时段”，在这期间关闭非紧急通知，并在工位或线上状态栏明确标注“深度工作进行中”。同时，提前和同事沟通好，什么情况可以打断你（如系统崩溃），什么情况可以稍后处理（如常规咨询）。这种清晰的预期管理，既尊重他人，也守护了自己的专注力。
除了外部设置，内在心理界限同样关键。很多人难以拒绝临时请求，源于对“被需要感”的依赖或害怕显得不合群。但长期牺牲专注时间换来的“好人缘”，往往以自我耗竭为代价。
不妨借助一些自我觉察工具，比如通过心理测评了解自己在压力下的应对模式——是习惯性讨好，还是回避冲突？橙星云平台上的职业心理与情绪管理类测评，就帮助过不少职场人识别这类隐形消耗源。当意识到“我总在用响应速度证明价值”时，改变才真正开始。
你可以练习温和而坚定的表达：“我现在手头有紧急任务，下午3点后可以详细聊”，既维护关系，又守住节奏。
真正的高效，从来不是“随时在线”，而是“在对的时候全情投入”。当你开始把专注力当作一种需要精心呵护的心理资产，而不是取之不尽的资源，那些看似微小的边界设定，就会慢慢累积成不可替代的专业底气。