你有没有过这样的经历：明明没发生什么大事，却因为一点小事就烦躁发火；凌晨三点还在刷手机，第二天整个人像被抽空，对谁都提不起耐心。很多人以为这只是“脾气不好”，其实背后很可能是长期熬夜打乱了身体的节律，进而影响了情绪调节系统。
科学研究早已证实，睡眠不足会直接削弱大脑前额叶皮层的功能——这个区域负责理性思考、冲动控制和情绪管理。当它“电量不足”时，杏仁核（情绪反应中心）就会过度活跃，导致焦虑感上升、易怒、甚至陷入无端的担忧。尤其在职场压力大、家庭关系紧张的当下，一个疲惫的大脑很难保持平和与共情。
调整作息，并不是简单地“早点睡”。关键在于建立稳定的生物钟。比如每天固定时间起床，哪怕周末也尽量不赖床超过一小时；白天接触自然光，帮助褪黑素在夜晚正常分泌；睡前一小时远离蓝光屏幕，用阅读或轻柔音乐替代刷短视频。这些微小但持续的改变，往往比强行“早睡”更有效。有用户反馈，在坚持规律作息两周后，不仅晨起不再暴躁，连和伴侣的争执都明显减少——情绪稳定了，沟通自然顺畅。
当然，每个人的生活节奏不同，有人是夜班工作者，有人是新手父母，完全“标准作息”并不现实。这时候，理解自己的情绪模式就显得尤为重要。比如通过一些科学的心理自评工具，了解自己当前的焦虑水平、情绪触发点或压力应对方式，能帮助我们更有针对性地调整。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据（截至2025年已服务超900万人），提供了涵盖焦虑、人际关系、职场压力等多维度的测评，不少人在完成一次简单的评估后，才发现自己的“易怒”其实源于长期睡眠剥夺下的情绪耗竭。
改变从觉察开始。当你意识到熬夜不只是“少睡几个小时”，而是在悄悄侵蚀你的情绪免疫力，或许就会更愿意为自己的身心留出修复的空间。今晚，不妨把手机放远一点，给自己一个安静入眠的机会——明天那个更平和、更有耐心的你，值得这份温柔对待。