你有没有过这样的时刻？下班回家想聊聊一天的见闻，对方却头也不抬地盯着手机；周末本该一起出门走走，TA却说“再打一局就结束”……起初以为是懒散或不上心，时间久了，心里难免泛起委屈甚至怀疑：是不是我不够重要？
其实，比起指责“沉迷”，更值得思考的是——这种行为背后，藏着怎样的心理需求？
心理学上有个概念叫“情绪调节策略”。当人面对工作压力、人际冲突或内心焦虑时，大脑会本能地寻找快速缓解不适的方式。短视频的即时反馈、游戏中的掌控感和成就感，恰好提供了一种低门槛的情绪出口。这并非单纯的“逃避”，而是一种未经觉察的自我安抚。尤其在高压生活节奏下，很多人缺乏更健康的减压渠道，数字娱乐便成了最随手可得的“止痛药”。
当然，问题不在于使用本身，而在于是否失衡。如果一个人长期用虚拟世界替代现实互动，回避沟通、忽视责任，甚至影响睡眠与情绪，那就可能滑向“行为成瘾”的边缘。这时候，伴侣的抱怨往往不是针对游戏或视频，而是感受到被忽略、联结断裂的孤独。真正需要关注的，不是屏幕亮了多久，而是彼此之间的心门是否悄然关上了。
理解这一点后，沟通方式就显得尤为重要。与其质问“你怎么又在玩”，不如试着表达：“最近看你好像很累，是不是有什么事想聊聊？”把焦点从“行为纠正”转向“情感支持”，更容易打开对话空间。同时，也可以鼓励对方尝试多元的情绪调节方式，比如运动、书写、共同参与轻松的活动——重建现实中的愉悦感，才能慢慢减少对虚拟刺激的依赖。
如果你或身边的人正经历类似的困扰，不妨借助一些科学工具先了解心理状态。像橙星云这样的平台，通过专业心理测评帮助用户识别压力源、情绪模式及人际关系倾向，已为数百万用户提供过相关支持。一份客观的评估报告，有时能成为打破僵局的第一步——不是为了贴标签，而是为了更清晰地看见彼此的需求，找到更适合的相处节奏。