每到考试季，教室里弥漫的不只是翻书声，还有一种看不见的紧张感。有些孩子表面平静，内心却早已被“考不好怎么办”“爸妈会失望吗”“同学比我强”等念头反复拉扯。这种情绪如果长期积压，不仅影响成绩，更可能侵蚀孩子的自信心和身心健康。
其实，学习压力与考试焦虑并非洪水猛兽，关键在于能否及早识别、科学应对。
在校园心理工作中，我们常常发现，很多学生甚至家长都误以为“焦虑=不努力”或“紧张=意志薄弱”。但心理学研究早已表明，适度的焦虑有助于提升专注力，而过度的焦虑则会干扰记忆提取和思维流畅性。问题在于，个体对压力的感知差异很大——有人临场发挥超常，有人却因心跳加速、手心出汗而大脑一片空白。这时候，仅靠主观判断很难准确评估真实状态。
借助标准化的心理测评工具，就能更客观地了解学生当前的压力水平、焦虑程度及其背后可能的认知模式。比如，一些经过信效度验证的量表可以区分“情境性焦虑”和“特质性焦虑”，帮助老师和家长判断是短期应激反应，还是需要长期关注的心理倾向。
值得欣慰的是，越来越多学校开始将心理健康纳入日常教育体系。通过定期开展心理筛查，不仅能及时发现高风险个体，还能为班级整体情绪氛围提供数据参考。例如，某中学在期中考试前引入包含学习压力、自我效能感、睡眠质量等维度的测评模块，结果显示近三成学生存在中度以上考试焦虑。学校据此调整了考前辅导策略：减少排名公布、增加正念放松训练、开设“错题成长课”，引导学生把注意力从“分数”转向“进步”。三个月后复测，焦虑水平显著下降，学习投入度反而提升。
类似实践也出现在橙星云支持的多个校园项目中——这个平台已累计生成数千万份心理报告，其测评体系覆盖青少年心理发展的多个关键领域，为学校提供了可操作的干预依据。
当然，测评只是起点，真正的改变发生在日常互动中。家长不妨少问“考了多少分”，多问“今天有什么收获”；老师可以在课堂上坦然谈论“我也会紧张”，示范健康的应对方式；学生自己也可以学习简单的呼吸调节法，在感到心跳加快时，用4秒吸气、6秒呼气的方式快速平复神经系统。这些微小但持续的行动，远比一次“打鸡血”式的鼓励更有效。
心理健康的建设不是等到问题爆发才启动的应急工程，而是融入教育日常的温柔陪伴。
当考试不再被当作衡量价值的唯一标尺，当焦虑被允许表达而非压抑，孩子们才真正拥有了面对挑战的底气。