你有没有过这样的时刻：明明心里不舒服，对方却说“你想多了”；你提出异议，却被轻描淡写地回一句“你太敏感了”；久而久之，你开始怀疑——是不是我真的反应过度？是不是我的情绪不值得被认真对待？
这种持续被否定、被扭曲现实的体验，心理学上有一个名字：煤气灯效应（Gaslighting）。它不一定是激烈的争吵或明显的控制，更多时候藏在日常对话的缝隙里——一句“你记错了”，一个“我那是为你好”的解释，甚至是一次“你要是真懂我，就不会这么想”的暗示。久而久之，你会对自己的判断力产生动摇，连最基本的“我此刻是否开心/难过/愤怒”都变得模糊不清。
重建对自我感受的信任，第一步不是急着“变强大”，而是重新学会倾听身体和情绪发出的微弱信号。比如，当某人说话让你胃部发紧、呼吸变浅，哪怕对方语气平静，那也是你的内在在提醒：“这里有危险”。试着每天花几分钟，安静地问自己：“我现在感觉如何？”不用评判对错，只需命名情绪——“我感到不安”“我有点委屈”。这种微小的确认，是在为被长期压抑的内在声音腾出空间。
边界感的建立，往往始于一句简单的“我不舒服”。很多人卡在“怕伤害关系”或“显得小题大做”的顾虑里，迟迟不敢表达。其实，健康的边界不是墙，而是门——你知道什么可以进来，什么需要止步。你可以温和但坚定地说：“这件事让我感到被忽视，我希望我们能换个方式谈。”重点不在于对方是否立刻理解，而在于你是否尊重了自己的真实体验。每一次这样的表达，都是在向自己证明：“我的感受是重要的。”
在这个过程中，借助一些结构化的工具，能帮助我们更清晰地看见自己。比如通过科学的心理测评，梳理情绪反应模式、人际互动风格或自我认知偏差。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖情绪管理、人际关系、自我意识等多个维度的评估工具，累计服务用户已超过900万。很多人在完成一次关于“情感边界”或“自我觉察”的测评后，才第一次意识到：原来自己长期处于过度迎合的状态，原来那些“莫名的疲惫”背后有清晰的心理动因。这种看见，往往是改变的起点。
修复被干扰的内在罗盘，从来不是一蹴而就的事。它需要耐心，需要反复练习信任自己，也需要允许自己偶尔“又搞不清了”。但请记住：你的感受不需要别人的批准才能成立。当你开始认真对待内心的每一次波动，哪怕只是轻轻说一句“我听见你了”，你就在一点一点，把属于自己的世界重新拼回来。