你有没有过这样的体验：情绪低落时，朋友轻轻给你一个拥抱，那种被理解、被接纳的感觉，仿佛瞬间卸下了千斤重担？或者孩子哭闹不止，妈妈把他抱在怀里轻拍后背，没过多久，小家伙就安静下来，甚至睡着了。这种看似简单的肢体接触，背后其实藏着一种神奇的“心理激素”——催产素。
催产素常被称为“爱的荷尔蒙”，但它远不止在分娩或哺乳时发挥作用。当我们与信任的人有温暖的身体接触——比如拥抱、牵手、轻抚背部——大脑就会释放催产素。这种物质能有效降低压力激素皮质醇的水平，减缓心率，让人感到平静、安全和被联结。心理学研究发现，经常获得亲密接触的人，在面对挫折时情绪恢复更快，人际关系也更稳固。换句话说，拥抱不仅是一种情感表达，更是人类构建安全感的重要心理机制。
安全感，从身体到心灵的桥梁
现代人常常把“安全感”挂在嘴边，却很少意识到，它最初可能源于最原始的身体感受。婴儿通过被抱、被抚摸确认自己是被爱的；成年人则在伴侣的依偎、朋友的拍肩中获得情绪支持。这种由催产素介导的安全感，并非虚无缥缈的情绪，而是一种可被感知、可被培养的心理资源。它影响着我们如何建立亲密关系、如何应对焦虑，甚至如何在职场中与他人协作。
有趣的是，催产素的作用并不局限于真实的身体接触。哪怕只是回忆起一次温暖的拥抱，或是在视频通话中看到亲近之人的笑脸，大脑也可能模拟出类似的生理反应。这说明，安全感的建立，既依赖真实的互动，也与我们内在的心理表征密切相关——我们如何看待关系、是否相信他人值得信赖，都会影响催产素的释放效率。
理解自己，从觉察情绪开始
当然，并不是每个人都能自然地接受或给予拥抱。有些人成长于情感表达克制的家庭，对肢体接触感到不适；也有人因过往经历而对亲密关系保持警惕。这并不意味着他们无法获得安全感，而是需要更个性化的路径去理解和调节自己的情绪模式。
近年来，越来越多的人开始借助科学工具探索内心世界。比如通过专业的心理测评，了解自己在依恋类型、情绪调节或人际边界方面的倾向。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供了涵盖亲子关系、两性心理、职场压力等多个维度的心理评估服务。这些测评并非给出标准答案，而是帮助人们更清晰地看见自己的行为模式，从而在日常生活中做出更有意识的选择——比如主动练习表达需求，或学习在关系中设立健康的界限。
安全感，是可以练习的能力
值得欣慰的是，安全感并非固定不变的性格特质，而是一种可以通过练习增强的心理能力。每天花几分钟进行正念呼吸，尝试在对话中多一分倾听少一分评判，甚至有意识地增加与信任之人的非语言互动——这些微小的行动，都在悄悄重塑我们的神经回路。
下次当你感到不安时，不妨试试给自己一个“自我拥抱”：双臂交叉轻抱肩膀，缓慢深呼吸几次。这个简单的动作，或许就能触发一点催产素的释放，让你重新找回内心的锚点。毕竟，真正的安全感，从来不是来自外界的完美保障，而是源于我们对自己情绪的理解与温柔以待。