你有没有过这样的时刻？朋友一通电话哭诉失恋，你整晚睡不着；同事抱怨工作压力大，你比他还焦虑；甚至刷到新闻里陌生人的遭遇，心里也像压了块石头。明明没做什么，却累得像跑完一场马拉松。这不是你“想太多”，而可能是共情疲劳在悄悄拉垮你的心理能量。
共情本是一种珍贵的能力——它让我们理解他人、建立连接、传递温暖。但当这种能力没有边界，就会变成一种隐形的消耗。心理学上有个概念叫“情感共鸣超载”：当一个人长期处于高敏感、高投入的情绪接收状态，又缺乏有效的情绪调节机制，就容易陷入情绪透支。尤其在亲密关系、职场协作或助人职业中，这种疲惫感更为常见。你不断吸收别人的痛苦，却忘了自己也需要被“充电”。
要缓解这种状态，关键不是压抑共情，而是学会“有选择地共情”。比如，在倾听朋友倾诉时，可以温和地说：“我理解你现在很难受，我也很想帮你。不过我现在状态不太好，可能没法给你最好的支持，我们明天再聊好吗？”这并不是冷漠，而是对自己情绪资源的合理管理。另外，日常可以尝试“情绪隔离”练习：每天留出10分钟，只关注自己的呼吸、身体感受或一件让你开心的小事，把注意力从外部拉回自身。久而久之，你会建立起更清晰的心理边界。
很多人误以为设立边界就是“变得自私”，其实恰恰相反——只有当你自己情绪稳定、能量充足，才能持续地给予他人真正的支持。就像飞机上的氧气面罩提示：先戴好自己的，再去帮别人。如果你总是耗尽自己去照亮他人，最终可能谁都照不亮。
在这个信息爆炸、情绪极易传染的时代，了解自己的共情模式尤为重要。有些人天生高敏感，有些人则在成长过程中习惯了“承接”他人情绪。通过科学的方式认识自己的心理特质，能帮助我们更智慧地使用共情力。比如，一些专业的心理测评工具可以清晰呈现你在情绪反应、人际边界、压力应对等方面的倾向。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等维度的评估，帮助人们在纷繁的情感世界中找到属于自己的节奏。
共情不该是负担，而应是带着觉知的温柔。当你学会在关心他人与照顾自己之间找到平衡，那份共情才会真正成为连接彼此的桥梁，而不是压垮自己的重担。