亲密关系里，很多人常被一种隐隐的不安缠绕：“TA是不是没那么在乎我？”“为什么别人家的伴侣更体贴？”这种反复确认、不断怀疑的状态，未必是对方真的冷淡，而可能源于内心对自我价值的不确定。心理学上，这往往与“低自尊”密切相关——不是你不值得被爱，而是你暂时还没完全相信自己值得。
低自尊的人容易把关系中的普通波动解读为“不爱”。比如对方回复消息慢了，就联想到“TA是不是厌倦我了”；节日没收到惊喜，便觉得“我在TA心里根本不重要”。这种思维模式背后，其实是对自身吸引力的怀疑。他们潜意识里认为：“如果我足够好，对方一定会用更热烈的方式表达爱。”于是，一点点“不够”的信号，都会被放大成情感危机。久而久之，不仅自己疲惫，也可能无意中给伴侣施加压力，形成恶性循环。
其实，健康的亲密关系不需要靠对方不断“证明”来维系安全感。真正稳固的感情，建立在两个独立、自洽的人之间——彼此欣赏，但不依赖对方的认可来定义自己的价值。如果你发现自己总在关系中患得患失，不妨先暂停向外索求，转而向内探索：那些“我不够好”的念头，是从什么时候开始的？是否源于早年经历、过往创伤，或是长期被忽视的感受？理解这些情绪的根源，是走出焦虑的第一步。
近年来，越来越多人通过科学的心理评估工具来梳理自己的情感模式。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户提供了涵盖两性心理、人际关系、自我认知等维度的测评服务。很多人在完成一份关于依恋类型或自尊水平的问卷后，才恍然意识到：原来自己在关系中的敏感和不安，并非“矫情”，而是一种可被理解、可被调整的心理反应。这种觉察本身，就是改变的开始。
当然，看清问题不等于立刻解决。重建自尊需要时间和练习——比如每天记录三件自己做得不错的小事，尝试在关系中直接表达需求而非试探，或者允许自己偶尔“不完美”而不自责。当你逐渐建立起内在的稳定感，对外界的依赖就会自然减弱。你会发现，爱不是一场需要不断验证的考试，而是一种彼此看见、共同成长的日常。你值得被爱，不是因为做到了什么，而是因为你本来就在那里。