你有没有发现，有些人似乎总在重复相似的情感模式：对方忽冷忽热、言语贬低、控制欲强，甚至情绪勒索，但他们却很难抽身？旁人看得着急，当事人却常常自我怀疑：“是不是我做得不够好？”“如果我再努力一点，他会不会改变？”这种反复陷入不健康关系的倾向，往往与一个看不见的心理底色有关——低自尊。
心理学研究早已指出，自尊水平深刻影响着我们如何选择伴侣、如何设定边界，以及在关系中是否敢于说“不”。自尊感较低的人，内心常有一种“我不值得被好好对待”的信念。这种信念未必是清醒的认知，而更像一种潜意识里的默认设置。于是，当有人给予一点点关注或短暂的温柔，他们就容易误以为这是“爱”，哪怕这份“爱”夹杂着操控、否定或伤害。更令人担忧的是，低自尊者往往把关系中的问题归咎于自己，认为“是我太敏感”“是我要求太高”，反而忽略了对方行为本身的毒性。
要理解这一点，不妨借助一个被广泛使用的工具——罗森伯格自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale）。这个由10个简单陈述句组成的问卷，通过评估个体对自我价值的整体感受，帮助人们初步判断自己的自尊水平。比如，“我感到自己有很多优点”“我对自己持肯定态度”等正向题，与“我有时觉得自己一无是处”等反向题，共同勾勒出一个人内在的自我评价图景。很多人第一次做完测评，才意识到：原来自己长期处于低自尊状态，而这种状态正悄悄引导他们走向消耗型的关系。
值得欣慰的是，自尊并非固定不变的性格标签，而是一种可以觉察、调整和提升的心理能力。关键的第一步，是看清自己在关系中的模式。如果你发现自己总在讨好、害怕冲突、习惯性道歉，或者对方的行为让你长期感到焦虑、自卑、自我怀疑，这或许是一个信号：你需要重新审视这段关系，也重新认识自己。市面上有不少科学的心理测评工具能提供初步参考，比如橙星云平台上提供的自尊与人际关系相关测评，已累计为数百万用户生成过心理报告，帮助他们在情感、职场、家庭等场景中更清晰地看见自己的心理倾向。
真正的亲密关系，不该是不断消耗你的能量去证明自己“配得上”，而是彼此滋养、互相尊重的同行。当你开始相信自己本身就值得被善待，那些有毒的关系自然会失去吸引力。而这份相信，往往始于一次诚实的自我对话——问问自己：在这段关系里，我是更爱自己了，还是更讨厌自己了？