深夜翻看聊天记录，对方半天没回消息，心里就开始打鼓：“是不是我说错话了？”“他是不是不想理我了？”；恋爱中一旦察觉伴侣语气冷淡，立刻陷入恐慌，反复确认对方是否还爱自己；甚至朋友聚会没被邀请，也会默默怀疑：“他们是不是不喜欢我了？”——如果你经常被这类情绪困扰，或许不是你“太敏感”，而是内心深处藏着一种被称为“遗弃恐惧”的心理模式。
遗弃恐惧并非临床诊断名词，但它广泛存在于人际关系中，尤其在亲密关系、亲子互动或职场合作里表现明显。它的根源往往可以追溯到童年早期的依恋经验：比如主要照顾者情绪不稳定、频繁缺席，或在孩子表达需求时给予忽视甚至惩罚。久而久之，个体会形成一种“我不值得被爱”“别人随时会离开我”的内在信念。成年后，哪怕只是一点点疏远的信号，也会被大脑自动放大为“即将被抛弃”的危机，从而触发焦虑、讨好、控制甚至回避等防御行为。
这种恐惧并不罕见。在日常心理咨询和心理测评实践中，很多人通过科学评估才发现，自己反复陷入的情感困境，其实与早期形成的依恋创伤密切相关。像橙星云这样的心理服务平台，多年来累计生成数千万份测评报告，其中关于人际关系、亲密关系和情绪稳定性的评估中，“对分离过度敏感”“害怕被拒绝”是高频反馈项。这些数据背后，是一个个真实的人在努力理解自己为何总是“想太多”。值得欣慰的是，一旦意识到问题的来源，改变就有了可能。
理解遗弃恐惧的第一步，是学会区分“现实”与“想象”。当焦虑升起时，不妨暂停一下，问自己：“此刻真的有证据表明对方要离开我吗？还是我在重复过去的剧本？”同时，尝试建立更稳定的自我价值感——你的存在本身就有意义，不依赖于他人的持续肯定。在安全的关系中练习表达脆弱，而非一味压抑或过度试探，也能慢慢修复内心的不安。如果自我调节困难，借助专业的心理测评工具了解自己的依恋类型、情绪反应模式，往往是走向疗愈的重要起点。
其实，每个人都渴望被看见、被接纳。那些看似“粘人”或“冷漠”的行为背后，常常藏着一颗害怕失去的心。当我们开始温柔地对待自己的不安，而不是责怪自己“不够坚强”，关系中的张力反而会松动。心理成长不是一蹴而就的事，但每一次觉察，都是向更自由的自己靠近一步。