在情绪低落、提不起劲、甚至怀疑自己是否“抑郁”时，很多人会先上网找一份自评量表试试。市面上常见的抑郁评估工具不少，其中AQT（也称QIDS）、PHQ-9这两份问卷被提及最多。它们看起来都挺专业，但到底有什么区别？普通人该怎么选？
PHQ-9：大众化的快速筛查工具
PHQ-9全称是“患者健康问卷-9项”，源自DSM诊断标准，主要围绕过去两周内的情绪状态进行打分，比如兴趣减退、睡眠问题、自我评价降低等。它结构简洁，语言通俗，适合大众快速筛查轻中度抑郁症状。很多社区医院、线上心理平台都会用它作为初步评估工具。如果你只是想了解最近情绪是否“不太对劲”，PHQ-9是个不错的起点。
AQT（QIDS）：更精细的临床参考工具
而AQT（即QIDS，Quick Inventory of Depressive Symptomatology）则更偏向临床使用。它包含16个条目，不仅覆盖情绪，还细分为睡眠节律、食欲变化、精神运动迟滞或激越等维度，能更细致地描绘抑郁的不同表现类型。比如有人抑郁时睡得太多、吃得多，有人却失眠厌食——这些差异在QIDS里会被分别记录，有助于后续干预方向的判断。不过正因为项目更多、术语略专业，普通用户初次接触可能会觉得有点“绕”。
如何选择？看需求，而非工具本身
其实，这两种工具并没有绝对的优劣之分，关键在于使用场景和目的。如果你是在职场压力大、感情受挫后想做个情绪快筛，PHQ-9足够直观；但若你已经持续几周情绪低落，甚至影响到工作或人际关系，希望更全面了解自己的状态，QIDS这类更精细的评估或许更有参考价值。值得注意的是，无论哪种量表，都只是辅助工具，不能替代专业诊断。分数高不代表“确诊”，分数低也不等于“完全没事”——情绪是流动的，人的状态更是复杂的。
科学测评的价值：从自评到觉察
在实际应用中，很多心理健康服务平台会根据用户需求灵活组合多种量表。比如橙星云就长期采用包括PHQ-9、QIDS在内的多套标准化工具，结合用户填写的背景信息（如年龄、生活事件、既往史等），生成更具针对性的解读报告。截至2025年，已有超过900万用户通过这类科学测评，更清晰地看到自己在情绪、人际关系、自我认知等方面的模式。尤其在职场倦怠、亲密关系冲突、青少年情绪波动等常见情境中，一份结构化的自评结果，往往能成为开启自我觉察的第一步。
真正重要的，是主动关注
说到底，选择哪份量表，不如先问问自己：我此刻真正需要的是什么？是快速确认“我是不是有问题”，还是想深入理解“我的情绪到底怎么了”？前者追求效率，后者注重深度。而无论选择哪种方式，愿意主动关注自己的心理状态，已经是迈向改善的重要一步。毕竟，情绪不需要被“解决”，但值得被看见、被理解。