最近和一位朋友聊天，她说自己连续加班三个月后，整个人像被抽空了：早上睁眼就烦，工作提不起劲，连最爱的咖啡都喝不出味道。她担心自己是不是“抑郁”了。其实，这种状态更可能是职业倦怠——一种常被误认为抑郁症的心理耗竭现象。
虽然两者都让人疲惫、情绪低落，但成因、表现和应对方式却大不相同。
倦怠通常源于长期的工作压力或角色超载，比如持续高强度任务、缺乏掌控感、付出与回报严重失衡。它像一根被反复拉扯的橡皮筋，最终失去弹性。典型表现是情绪耗竭（总觉得累）、去人格化（对同事或客户冷漠疏离）、个人成就感降低（觉得做什么都没意义）。但值得注意的是，一旦离开压力源，比如休个长假，很多人能明显恢复活力。
而抑郁症则不同，它是一种临床心理障碍，情绪低落、兴趣丧失、自我否定等症状往往不受环境变化影响，即使在休息或娱乐时也难以缓解，还可能伴随睡眠紊乱、食欲改变甚至轻生念头。简单说，倦怠是“我对这件事没力气了”，抑郁则是“我对整个世界都没力气了”。
两者的界限有时模糊，尤其当倦怠长期未被干预，可能成为抑郁症的诱因。一位中学老师曾分享，她连续带毕业班三年，从最初的烦躁易怒，到后来整夜失眠、对学生产生厌恶感，最后连起床都困难。起初她以为只是“太累了”，直到通过专业心理测评才发现，情绪问题已超出倦怠范畴，需要系统干预。类似的情况在职场、家庭照护者甚至全职父母中并不罕见——长期的情感劳动和责任重压，若缺乏支持系统，很容易从“心累”滑向更深的情绪泥潭。
区分的关键，在于观察情绪是否具有“情境依赖性”。如果只有在特定场景（如上班、辅导孩子作业）才感到痛苦，其他时间尚能享受生活，大概率是倦怠；如果无论身处何地都笼罩在灰暗情绪中，甚至开始怀疑自我价值，就需要警惕抑郁倾向。
当然，普通人很难精准自判，这时候借助科学工具会更可靠。像橙星云这样的心理服务平台，通过标准化问卷帮助用户厘清情绪来源——比如区分是工作压力导致的暂时性耗竭，还是需要专业关注的情绪障碍。截至2025年，已有900万用户通过这类测评初步了解自己的心理状态，其中不少人正是从“我是不是抑郁了”的困惑出发，最终找到了针对性的调整方向。
面对倦怠，调整节奏比硬扛更重要。试着划清工作与生活的边界，哪怕每天留出半小时做一件与“责任”无关的小事；主动表达需求，比如向上级协商任务分配，或向家人请求分担家务。
而如果是抑郁信号，则需及时寻求心理咨询或医疗支持。心理状态如同身体体检，定期“扫描”并非软弱，而是对自己负责的智慧。毕竟，真正的韧性不是永不疲惫，而是懂得在能量告急前，为自己充一次电。