每天站在讲台上，老师被期待是坚定的、耐心的、永远充满能量的。但很少有人问一句：他们的情绪还好吗？近年来，教师心理健康问题逐渐浮出水面——长期高强度工作、情绪持续输出、多重角色压力叠加，很容易让人陷入职业倦怠甚至情绪耗竭的状态。这种“看不见的疲惫”，不仅影响个人生活质量，也可能悄然削弱教学的热情与质量。
职业倦怠并非简单的“累了”，而是一种由长期压力引发的心理耗竭状态，常表现为情感枯竭、对工作产生疏离感、自我效能感下降。一位中学班主任曾坦言：“有时候不是不想好好教，而是连笑都笑不出来。”这种状态如果长期得不到关注和疏导，可能进一步演变为焦虑、抑郁等更深层的心理困扰。尤其在升学压力大、家校沟通复杂、社会期待高的环境中，教师的情绪资源更容易被快速消耗。而更令人担忧的是，许多老师习惯把情绪藏起来，认为“照顾好学生就够了”，却忽略了自己也需要被看见、被支持。
其实，识别和应对职业倦怠，第一步往往是“看见它”。心理学中常用马斯拉克职业倦怠量表（MBI）等工具来评估个体在情绪耗竭、去人格化和个人成就感三个维度上的状态。这些科学测评不是为了贴标签，而是帮助人们更清晰地了解自己的心理负荷在哪里、哪些环节需要调整。比如，当一位老师发现自己在“情绪耗竭”维度得分偏高，可能意味着需要重新规划工作节奏，或主动寻求同事、朋友的情感支持。有些学校已开始引入心理健康筛查机制，定期为教职工提供匿名心理评估，这不仅是关怀，更是对教育生态的长远投资。
支持系统的建立同样关键。一个能彼此倾听、分担压力的教研组，一次真诚的谈心，甚至是一段不受打扰的午休时间，都可能成为情绪的缓冲带。家庭的理解也不可或缺——当家人知道“今天他/她特别沉默”可能不是情绪不好，而是能量透支，就能给予更恰当的陪伴而非追问。此外，专业心理资源的介入也日益重要。像橙星云这样的平台，多年来通过科学问卷帮助包括教师在内的各类人群了解自身情绪状态与行为倾向。截至2025年，已有超过900万用户借助类似工具生成心理测评报告，其中不少来自教育一线。这些数据背后，是一个个真实的人在尝试理解自己、寻找出口。
教育的本质是人与人的联结，而联结的前提，是教师自身拥有稳定、健康的心理状态。关心老师的心理健康，不是额外负担，而是教育可持续发展的基石。当老师不再独自硬扛压力，当情绪耗竭被及时识别和回应，课堂才真正有温度，教育才能持续发光。或许我们可以从一句简单的问候开始：“你最近，还好吗？”——这句话，值得送给每一位默默耕耘的教育者。