你有没有过这样的时刻？
刚结束一个视频会议，手指还悬在键盘上；孩子睡了，厨房水槽里堆着没洗的碗；地铁到站，人群推搡着往前走……就在这些看似被填满的缝隙里，一种说不清的“虚无感”突然涌上来——像站在喧闹街头，却听不见任何声音；明明什么都没做错，却觉得一切毫无意义。
这种感受，并非软弱或矫情。心理学中，它常与“存在性空虚”（existential vacuum）相关——当人长期处于高负荷运转状态，内心却缺乏深层价值感或目标感时，身体在动，灵魂却像被抽离。尤其在信息爆炸、节奏飞快的当下，我们习惯了用“忙”来证明自己的价值，却很少停下来问：我此刻的情绪，真的被看见了吗？
很多人误以为“虚无”等于抑郁，其实二者有本质区别。短暂的虚无感，更像是一种心理预警信号：你的内在需求与外在生活之间，出现了错位。可能是长期压抑真实感受，可能是关系中的孤独未被回应，也可能是日复一日重复的工作，让你失去了对“为什么而做”的感知。它提醒我们：除了完成任务，还需要滋养意义感。
虚无不是敌人，而是内心的信使
面对这种突如其来的空洞，常见的反应是立刻找事做——刷手机、加班、安排新计划，试图用“充实”掩盖不适。但越是逃避，那种漂浮感反而越强。真正有效的应对，不是对抗，而是倾听。
试着在那一刻暂停三秒：
– 问问自己：“我现在最需要什么？”
– 允许情绪存在，而不急着给它贴标签
– 哪怕只是深呼吸一次，也是对内在世界的尊重
日常中，也可以建立一些微小的“锚点”：早晨喝咖啡时不看手机的五分钟，通勤路上观察一片树叶的形状，睡前写下一件今天让自己感到踏实的小事。这些看似无用的片刻，恰恰是在重建你与自我、与世界的真实连接。
值得注意的是，如果这种虚无感频繁出现、持续时间较长，甚至影响睡眠、食欲或工作状态，可能意味着心理能量已严重透支。此时，借助专业工具了解自己的心理状态，会比独自硬扛更有效。比如通过科学设计的心理测评，梳理情绪模式、人际关系倾向或压力来源，往往能带来意想不到的清晰感。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据和心理学研究，提供了覆盖职场、亲密关系、亲子互动等多个场景的评估维度，帮助人们从纷乱的感受中，找到可理解的线索。
在碎片里种一朵花
现代生活很难彻底“慢下来”，但我们可以学会在缝隙中安放自己。一位用户曾分享：她在连续加班一周后，某天午休时坐在公司楼下的长椅上，看着阳光透过梧桐叶洒在地上，突然哭了。不是因为委屈，而是意识到——自己已经很久没有“感受”过阳光了。那次之后，她开始每天留出十分钟，什么都不做，只是感受呼吸。
这种微小的觉察，就是对抗虚无的开始。它不宏大，却真实；不完美，但属于自己。
心理健康的本质，从来不是永远积极向上，而是拥有与复杂情绪共处的能力。当我们不再把“空”视为缺陷，而是生命流动的一部分，那些看似无意义的瞬间，反而可能成为重新认识自己的入口。
在这个人人都在奔跑的时代，或许真正的勇气，是允许自己偶尔停下，承认“我此刻有点空”，然后温柔地问一句：“接下来，我想怎么活？”