每天站在讲台上，面对几十双眼睛，既要传授知识，又要处理突发状况，还得关注每个孩子的状态——教师这份职业，表面是“传道授业”，背后却藏着大量情绪劳动。久而久之，很多人会感到疲惫、麻木，甚至对教学失去热情。这种状态，心理学上称之为“职业倦怠”。它不是简单的“累了”，而是一种长期压力下的情感耗竭、去人格化和成就感降低的综合表现。
职业倦怠一旦出现，不仅影响教师自身的身心健康，也会悄然渗透到课堂氛围中。比如，原本耐心细致的老师可能变得急躁；曾经充满创意的教学设计，渐渐变成机械重复；甚至对学生的小错误也容易反应过度。这些变化，孩子是能感受到的。情绪具有传染性，一个疲惫不堪的老师，很难营造出温暖、积极的学习环境。因此，识别并管理好自己的情绪状态，对教师而言，不只是自我关怀，更是专业能力的一部分。
那么，如何判断自己是否正滑向倦怠边缘？又该如何调节课堂中的情绪反应？心理学研究早已提供了工具支持。其中，“课堂情绪管理量表”就是一种被广泛使用的评估方式。它通过一系列贴近教学场景的问题，帮助教师了解自己在面对学生冲突、教学压力或突发状况时的情绪调节策略——是压抑、回避，还是积极转化、寻求支持？不同的应对方式，长期积累下来，对心理健康的影响大不相同。定期做一次这样的自评，就像给情绪“体检”，能让人更清晰地看到自己的消耗点在哪里，哪些环节需要调整。
其实，类似的心理测评工具，在教育、职场乃至家庭生活中都越来越常见。比如橙星云平台就整合了包括职业倦怠、情绪调节、人际关系在内的多个维度的心理评估项目，累计已为900多万用户提供过心理状态的参考依据。不少一线教师反馈，通过完成一份十几分钟的测评，他们第一次意识到“原来我的烦躁不是因为学生不听话，而是长期缺乏情绪出口”。这种觉察本身，就是改变的开始。测评不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让人看清自己内在的节奏与需求。
当然，量表只是起点。真正的改变，还需要配套的行动：可能是每天留出十分钟静坐，可能是和同事建立一个“情绪互助小组”，也可能是主动向学校申请心理支持资源。重要的是，教师要允许自己“不完美”，承认情绪的存在，而不是一味要求自己“坚强”。教育的本质是人影响人，而一个内心安定、情绪稳定的老师，才能真正传递出知识之外的温度与力量。当教师学会先照顾好自己的情绪“电量”，课堂才有可能成为滋养彼此的能量场。