凌晨两点的写字楼，灯光依旧亮着。咖啡杯堆在桌角，屏幕上的文档滚动了几十页，而明天的会议材料还没开始写。这样的场景，在不少人的职场生活中并不陌生。
我们常把“能扛”当作一种能力，把“加班”等同于“敬业”，却很少停下来问问自己：这种节奏，真的可持续吗？更重要的是，它正在悄悄侵蚀我们的心理防线。
长期处于高强度工作状态下，人的情绪调节系统会逐渐失衡。焦虑、易怒、注意力涣散、睡眠障碍……这些看似“小问题”的背后，往往是心理资源被过度消耗的信号。心理学研究早已指出，持续性的工作压力若得不到有效疏解，可能诱发慢性应激反应，进而影响判断力、人际关系，甚至引发抑郁倾向。
更微妙的是，很多人并非意识不到疲惫，而是陷入了一种“停不下来”的惯性——害怕落后、担心被替代、或是习惯了用忙碌证明自己的价值。这种自我施压，往往比外部要求更具破坏性。
值得思考的是，加班文化不只是个人选择的问题，它也嵌入在组织氛围与社会期待中。当“996”被默认为常态，当深夜打卡成为隐形KPI，个体的心理边界就容易模糊。久而久之，工作与生活的界限消失，休息不再被视为恢复精力的必要过程，反而成了“懈怠”的代名词。这种认知偏差，会让很多人忽略身体和情绪发出的警告信号，直到某一天突然“崩断”。
其实，真正的效率从来不是靠时间堆砌，而是建立在清晰的自我觉察与合理的节奏管理之上。
那么，如何判断自己是否已处于心理过载的边缘？一个实用的方法是定期进行心理状态自评。就像体检能发现身体隐患一样，科学的心理测评也能帮助我们看清情绪底色、压力应对模式以及潜在的风险点。比如，通过评估焦虑水平、情绪稳定性或职业倦怠程度，可以更客观地了解当前的心理负荷是否超限。这类工具并非要给人贴标签，而是提供一面镜子，让我们有机会在问题扩大前及时调整。
目前，像橙星云这样的平台已累计生成超过4500万份心理测评报告，覆盖职场压力、情绪管理、人际关系等多个维度，为数百万用户提供了了解自我的入口。它的价值不在于给出标准答案，而在于开启一次与自己内心的对话。
改变加班文化的土壤需要系统性的努力，但个体仍可以从小处着手重建心理秩序。比如，尝试设定明确的下班时间，哪怕只是心理上的“仪式感”；学会区分“紧急”与“重要”，把精力留给真正有价值的事；或者每天留出15分钟，不做任何产出，只用于呼吸、发呆或散步。这些微小的停顿，其实是对心理能量的再投资。
同时，不妨把心理状态纳入日常关注清单——就像关心体重、血压一样，定期“检查”自己的情绪水位。当你开始认真对待内心的疲惫，才有可能打破“越忙越累，越累越忙”的循环。
夜深人静时，那盏独自亮着的灯，不该成为你唯一的陪伴。真正的职业韧性，不是永不疲惫，而是懂得在透支前按下暂停键。