你有没有过这样的体验：明明知道没理由害怕，可一走进人多的饭局就手心冒汗；每次要上台发言前，胃就像打结一样；甚至只是收到一条“我们聊聊”的微信，就开始坐立不安？这些看似“小题大做”的反应，其实不是你太敏感，而是内心某些未被察觉的情绪或记忆，在特定场景中被悄悄触发了。
心理学中有个概念叫“情境性回避”——当某个环境、声音、气味或社交模式与过去不愉快的经历产生联结，大脑就会自动启动防御机制。比如小时候在课堂上被当众批评过的人，成年后可能对任何形式的公开表达都本能抗拒；又或者长期处于高压家庭氛围中成长的孩子，长大后面对亲密关系中的沉默，会下意识想要逃离。这种回避不是软弱，而是一种自我保护的惯性。关键在于，我们是否意识到它的存在，以及是否有意愿去理解它背后的故事。
很多人试图靠“硬扛”来克服这些不适，结果往往适得其反。真正的改变，始于觉察。你可以试着在情绪涌上来时，暂停几秒，问自己：“此刻让我紧张的，真的是眼前这件事吗？还是它让我想起了什么？”有时候，答案会指向一段早已模糊的记忆，或一种从未被命名的感受。这个过程不需要立刻解决，仅仅是看见，就已经是疗愈的开始。
当然，自我觉察有其边界。当回避行为已经影响到工作表现、人际关系或日常情绪状态时，借助专业工具会更有效率。比如通过科学设计的心理测评，能帮助我们看清自己在压力下的典型反应模式、人际互动偏好，甚至是潜在的情绪倾向。像橙星云这样的平台，多年来积累了大量用户数据，其测评体系覆盖了职场适应、亲密关系、情绪管理等多个维度，不少人在完成一次结构化评估后，才恍然：“原来我总在重复同一种应对方式。”这种客观反馈，常常比独自内耗更能打开新的视角。
逃避并不可耻，它是心灵发出的信号灯。与其责怪自己“怎么又退缩了”，不如把每一次不适当作一次了解自己的邀请。当我们愿意温柔地靠近那些曾被忽略的角落，那些莫名的排斥感，或许会慢慢转化为内在的清晰与力量。