你有没有这样的体验：明明只是想查个资料，却不知不觉刷了两小时短视频；心情低落时打开社交软件，越看越烦躁，关掉后反而更空虚？这种“越刷越累”的循环，其实不是你的意志力太弱，而是长期沉浸在网络信息流中，正在悄然削弱我们调节情绪的能力。
大脑在面对海量碎片化刺激时，会逐渐习惯“即时反馈”——点赞、评论、新消息提示音，都在不断激活奖赏回路。久而久之，现实生活中那些需要耐心、延迟满足的情绪调节方式（比如深呼吸、倾诉、运动）就显得“太慢”“没效果”。于是，当负面情绪袭来，我们第一反应不是处理它，而是立刻抓起手机“逃避”——用新的刺激覆盖旧的感受。这种模式反复上演，情绪调节的肌肉就慢慢萎缩了。尤其在职场压力大、家庭关系紧张或亲密关系出现裂痕时，人更容易陷入“线上麻痹—线下失控”的恶性循环。
更隐蔽的影响在于注意力的碎片化。深度情绪调节往往需要专注力：觉察自己的感受、理解情绪背后的需求、选择合适的应对策略。但频繁切换页面、快速滑动内容的习惯，让大脑难以维持稳定的内省状态。久而久之，我们可能连“我现在到底怎么了”都说不清楚，更别说有效疏导。青少年在成长关键期若长期如此，可能影响情绪识别与表达能力的发展；成年人则可能在亲子沟通或伴侣相处中，因情绪反应失当而激化矛盾。
值得留意的是，这种影响并非不可逆。意识到问题本身，就是重建情绪调节能力的第一步。可以尝试设定“无屏幕时段”，比如睡前一小时不碰手机，转而写几行日记或听一段舒缓音乐；也可以借助科学工具了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，通过专业心理测评帮助用户看清自己在情绪管理、人际关系或压力应对上的倾向——比如一份关于“情绪调节策略”的评估，或许能让你发现，自己总在用回避代替面对。900万用户的数据也显示，当人们开始理解自己的行为模式，改变往往就从微小的觉察开始了。
情绪是我们内在世界的天气预报，而调节能力就是那把伞。别让算法替你决定何时晴雨，重新拿回感知与回应自己情绪的权利，或许比多刷一百个视频更有力量。