小时候被父母、老师甚至同学反复说“你怎么这么没用”，这句话像一根细小的刺，扎进心里不容易察觉，却可能在成年后悄然影响一个人的情绪、关系和自我认知。心理学研究发现，长期被否定价值的孩子，容易形成“低自我效能感”——他们不相信自己有能力完成任务或应对挑战，哪怕实际能力并不差。
这种心理模式会在多个生活场景中显现：职场中不敢争取机会，总觉得“我不配”；亲密关系里过度讨好，害怕被抛弃；甚至面对日常小事也犹豫不决，担心做错。更隐蔽的是，有些人会走向另一个极端——用过度努力来证明自己“有用”，但内心始终空落落的，因为他们的价值感建立在外界评价上，而非内在认同。
否定的语言，如何悄悄改写一个人的信念？
儿童时期的大脑正处于快速构建自我概念的阶段。当重要他人（尤其是父母）频繁使用贬低性语言，孩子会把这些话内化为对自己的定义。“我笨”“我拖后腿”“我让家人失望”……这些念头逐渐成为潜意识里的默认程序。即使成年后理性知道那些话不公平，情绪反应却依然真实：一遇到挫折就自我攻击，一被批评就陷入羞耻。
值得注意的是，这种影响未必表现为明显的抑郁或焦虑，更多时候是一种慢性消耗——对生活缺乏热情，对目标提不起劲，人际关系中习惯性退缩。很多人直到在心理咨询中回溯童年经历，才意识到：“原来我一直活在那句‘你没用’的阴影里。”
重新认识自己，从看见开始
改变的第一步，不是立刻变得自信，而是觉察到那些自动化的负面声音从何而来。有人通过写日记梳理情绪触发点，有人借助专业心理测评了解自己的思维模式。比如在橙星云平台上，就有不少用户通过“自我价值感评估”“童年经历与当前情绪关联分析”等工具，第一次清晰看到早期语言暴力如何塑造了今天的反应方式。这类测评并非诊断，而是一面镜子，帮助人理解自己为何总在某些情境下感到无力或羞愧。
当一个人意识到“我的不自信不是天生的，而是习得的”，改变就有了可能。接下来可以尝试小步骤重建自我信任：记录每天完成的小事，练习用对待朋友的方式对自己说话，或者在安全的关系中表达真实需求。这个过程不需要一蹴而就，重要的是持续地、温柔地修正那个被贴上“没用”标签的自我形象。
成长从来不是抹去过去，而是带着过去的印记，学会用新的眼光看待自己。那些曾被否定的孩子，完全有能力在成年后为自己重新定义“有用”——不是取悦他人，而是忠于内心，活出属于自己的分量。