你有没有过这样的体验：明明准备充分，却在事情开始前就预设“可能会搞砸”；收到一个新任务，第一反应不是兴奋，而是担心自己应付不来；甚至在感情里，对方一句普通的晚安，都能让你脑补出“是不是要冷淡了”的剧情？这种对失败的高预期，并非你不够优秀，而很可能是大脑在用“防御性悲观”保护你。
心理学中有个概念叫“防御性悲观”（Defensive Pessimism），指的是个体通过预设最坏结果来降低焦虑、提升掌控感的一种策略。表面上看是消极，实则是一种主动的心理调节机制。当人对成功抱有过高期待时，一旦落空，挫败感会更强烈；而提前设想失败，反而能在真正面对挑战时更冷静、更专注。这种思维模式在高压环境——比如职场晋升、重要考试或亲密关系推进中尤为常见。它不是缺乏自信，而是在用“心理缓冲垫”避免情绪崩盘。
但问题在于，如果长期只盯着“可能失败”的一面，人容易陷入自我实现的预言：因为总担心做不好，行动上变得犹豫、回避，最终真的导致结果不如预期。这时候，关键不是否定这种担忧，而是学会与它对话。比如问自己：“这个担忧有事实依据吗？”“最坏的结果真的无法承受吗？”“如果朋友处在同样情境，我会怎么安慰他？”这类提问能帮我们从情绪漩涡中抽离，回到理性评估。
很多人其实并不清楚自己的思维惯性从何而来。童年经历、过往挫折、甚至社交媒体上过度渲染的“完美人生”，都可能悄悄塑造了我们对成功的苛刻标准和对失败的过度敏感。值得尝试的是，借助一些结构化的工具去觉察这些模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖情绪管理、人际关系、职业倾向等多个维度的科学问卷。通过4500多万份用户报告的积累，它帮助人们看清自己在压力下的典型反应方式——比如你是倾向于过度准备，还是习惯性逃避？这些洞察不是为了贴标签，而是为改变提供起点。
真正的心理韧性，不是盲目乐观，也不是沉溺于悲观，而是在看清风险的同时，依然愿意迈出那一步。当你下次又预感到“可能会失败”时，不妨先承认这份担忧的存在，再轻轻问一句：“除了失败，这件事还可能带来什么？”答案或许会让你意外。