你有没有过这样的经历？开会时明明有不同意见，却默默点头附和；同事把不属于你的工作推过来，你硬着头皮接下；领导问“大家有什么想法”，你心里翻江倒海，嘴上却只说“都挺好的”。事后又懊恼：为什么我总是说不出真实想法？是不是我不够自信？还是太在意别人怎么看我？
其实，这种“不敢表达”的背后，往往不是简单的性格软弱，而可能涉及两种常见的心理模式：低自我价值感与讨好型人格。前者源于内心深处对“我不够好”的信念，担心表达真实观点会暴露缺点、被否定；后者则更关注关系的维系，习惯性地压抑自己需求，以换取他人的认可或避免冲突。这两种状态常常交织在一起——越是害怕被拒绝，越倾向于讨好；越讨好，越难建立真实的自我边界。
在职场中，这种模式短期看似乎“安全”，长期却可能带来隐性代价：情绪积压、职业倦怠、甚至错失成长机会。真正健康的职场关系，并非靠一味顺从来维系，而是建立在彼此尊重与坦诚沟通的基础上。学会表达，并不等于咄咄逼人，而是清晰、温和地说出自己的立场与需求。比如把“我觉得这个方案有问题”换成“我有些不同的考虑，想听听大家的看法”，既保留了观点，也留出了对话空间。
要走出这种困境，第一步是觉察。你可以试着记录下每次“想说却没说”的场景：当时的情绪是什么？你担心什么后果？这些担忧是否真的会发生？很多时候，我们脑补的负面结果远比现实严重。其次，从小事开始练习表达。比如在非关键场合先尝试说出一个小建议，观察实际反馈，逐步积累信心。如果自我觉察有困难，借助一些科学工具也能提供帮助。像橙星云这样的心理测评平台，通过职业性格、人际沟通倾向等维度的评估，能帮助你更清晰地看到自己在职场互动中的行为模式。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式了解自己在情绪管理、关系边界等方面的潜在倾向，从而更有针对性地调整。
改变不会一蹴而就，但每一次微小的表达，都是对真实自我的一次确认。职场不是表演顺从的舞台，而是展现专业与真诚的场域。当你开始尊重自己的声音，别人也会慢慢学会认真倾听。