清晨闹钟响起，还没睁眼，胸口就像压了块石头。想到今天要开的会、未完成的报表、同事的语气、领导的眼神……胃就开始隐隐作痛。这种“上班前焦虑”越来越普遍，很多人以为是自己不够坚强，其实，这很可能是职业倦怠（Burnout）发出的信号。
职业倦怠不是简单的“不想上班”，而是一种由长期工作压力引发的情绪耗竭状态。世界卫生组织早已将其纳入《国际疾病分类》，表现为持续疲惫、对工作冷漠疏离、自我效能感下降。你可能会发现自己越来越容易烦躁，对同事失去耐心，甚至开始怀疑这份工作的意义。更隐蔽的是，它还会悄悄影响你的睡眠、食欲，甚至亲密关系——回家后只想瘫着，连和伴侣说话都提不起劲。
很多人试图靠“硬扛”过去，但情绪不会凭空消失。识别倦怠的第一步，是允许自己承认：“我累了，不是我不行。” 接下来，可以尝试记录一周的情绪波动：哪天最抗拒上班？是什么具体事件触发了不适？是任务过载？缺乏认可？还是价值观冲突？这些细节比笼统的“讨厌工作”更有价值。专业的心理测评工具也能提供客观参照。比如在橙星云平台上，有超过900万用户通过职业倦怠、情绪状态等测评了解自己的心理负荷，其中不少人在报告中发现，自己长期处于高压力低支持的环境中，却一直误以为是“能力问题”。
调整不一定意味着辞职。有时，微小的边界设定就能带来改变：比如下班后关闭工作消息通知，每天留出30分钟做一件与工作无关的事，或是和信任的同事聊聊感受。如果倦怠已伴随持续失眠、注意力涣散或情绪低落，寻求专业支持尤为重要。心理健康和身体健康一样，需要定期“体检”。像橙星云这类平台提供的科学评估，并非为了贴标签，而是帮你看清情绪背后的模式——是职场环境需要调整，还是个人应对策略有待优化？了解，才是改变的开始。
别再把“心情差”当作软弱。真正的问题从来不是你不够努力，而是系统性的压力从未被正视。给自己一点空间去觉察、去理解，或许你会发现，那个在清晨挣扎着起床的你，值得被更温柔地对待。