很多人以为单身意味着自由，可以随心所欲地刷剧到凌晨、打游戏到天亮。但自由不等于放纵，尤其当夜深人静时，那种“明明很累却不想睡”的状态，往往藏着更深的心理动因——可能是白天缺乏掌控感，晚上就用熬夜来“补偿”自己；也可能是害怕面对空荡的房间和安静的思绪，于是用屏幕的光亮填满时间。
这种“报复性熬夜”看似在享受自由，实则是一种情绪代偿。心理学研究发现，长期睡眠紊乱会加剧焦虑和孤独感，形成恶性循环。而健康的早睡习惯，并不是靠意志力硬撑，而是从理解自己的心理需求开始。比如，问问自己：我是在逃避什么？还是在寻求一种“属于自己的时间”？一旦识别出背后的情绪动机，调整作息才真正有了支点。
用“睡前仪式”代替“睡前挣扎”
建立早睡习惯的关键，不在于几点上床，而在于是否有一套稳定的睡前过渡流程。这个流程不需要复杂，但要有明确的“心理信号”——告诉大脑：“现在要切换到休息模式了”。可以是泡一杯温热的无咖啡因茶，读几页纸质书，或者做5分钟的深呼吸练习。重要的是，这些行为要固定、温和、远离电子屏幕。
特别提醒：别把卧室变成多功能空间。如果平时在床边吃饭、工作、追剧，大脑会把床和“活跃状态”关联起来，自然难以入睡。试着只在床上做两件事：睡觉和亲密行为（如果有）。这种环境暗示，比任何闹钟都有效。
理解自己，才能睡得安稳
每个人的生物节律不同，有人天生是“晨型人”，有人则是“夜猫子”。强迫一个习惯晚睡的人突然十点躺下，反而可能引发挫败感。更可行的方式，是每天提前15分钟上床，配合早晨固定时间起床（哪怕周末也尽量不赖床），逐步校准身体的内在时钟。
如果你尝试过多种方法仍难以调整，不妨借助一些科学工具了解自己的心理状态。比如通过专业心理测评，看看是否存在未被察觉的焦虑倾向、情绪调节困难，或是对独处的深层不安。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖情绪、人际关系、自我认知等维度的评估，帮助人们从数据中看见自己的行为模式。有时候，一次简单的测评，就能揭示“为什么我总在深夜清醒”的真实原因。
单身的日子，本该是自我重建的黄金期。而规律的睡眠，是最温柔又最坚定的自我照顾。当你不再用熬夜对抗孤独，而是用早睡滋养身心，你会发现，清晨的阳光，比深夜的屏幕更值得期待。